Многим людям знакома ситуация, когда много двигаешься, ешь как птенчик, а вес все равно стоит на месте. Казалось бы, с какого перепуга? А вот давайте с вами разбираться.
🔍 Почему «едим меньше — двигаемся больше» не всегда работает?
По-хорошему, этот принцип должен работать, но наш организм не дурак и бывают моменты, когда он начинает сопротивляться.
Тело не сжигает потребляемые калории, как машина бензин
Возможные причины
😕Замедляется метаболизм
Когда мы начинаем меньше есть, организм переходит в режим экономии, потому что думает, что настали тяжелые времена.
При длительном дефиците калорий:
- Снижается скорость метаболизма, т.е. использование меньшего количества энергии для процессов в организме
- Снижается активность гормонов, например, тироксина, тиреоидных гормонов (Т3, Т4), которые влияют на обмен веществ
- Запасаются жиры на "черный день" - большую часть продуктов организм откладывает именно в жиры
😴Недостаток сна влияет на выработку гормонов
Можно правильно питаться, заниматься спортом, но отсутствие должного сна:
- Повышает уровень грелина — гормона голода.
- Снижает уровень лептина — гормона сытости.
- Повышает уровень кортизола - гормона стресса
- Снижает уровень соматотропина (гормона роста)
Все эти изменения могут приводить к нарушениям в метаболизме и набору веса
😫 Хронический стресс и проблемы с гормонами
При регулярном стрессе наблюдается повышенный уровень кортизола, который:
- Увеличивает жировые отложения
- Снижает уровень мышечной массы
- Приводит к развитию инсулинорезистентности, которая является предшественником сахарного диабета 2 типа
Также может наблюдаться гипотиреоз - нарушение работы щитовидной железы, что приводит к нарушению обмена веществ
🍔 Вы можете недооценивать, сколько едите
Практика показывает, что большинство людей занижают потребляемые калории на 20-40%, а почему?
Потому что:
- Не считаем перекусы между приемами пищи
- Подсчет калорий в домашних условиях не точен
- Индивидуальные особенности метаболизма (даже у людей с одинаковым весом еда переваривается с разной скоростью)
✅ Что делать, если вес не уходит?
1. В первую очередь никаких жестких диет
Жесткие ограничения не ставь, ешь все в пределах разумного, но без энтузиазма.
2. Сон
Старайся спать хотя бы 7-9 часов каждый день
3. Меньше стресса
Используй дыхательные практики, йогу или просто прогулка на свежем воздухе
4. Проверься у специалиста
Лишний раз провериться у врача на уровень гормонов и нормальную работы эндокринных желез не навредит
5. Хватит смотреть на цифры
Смотри на свои пропорции тела и то, как ты выглядишь, а не на вес, который ты желаешь увидеть на весах.
🎯 Заключение
Причины могут быть разные, но тем не менее необходимо для начала выстроить правильный режим дня. Адекватный сон, питание с достаточным количеством витаминов и минералов. Если проблема не решается, стоит обратиться к специалисту.
💪💪💪Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.