Если ваш вес вам действительно не нужен, он начнет таять после прочтения этой статьи.
Итак, начнем оттапливать лишнее!
Как часто вы замечаете, что чувства, мнения, желания, потребности других людей у вас на первом месте?
Сразу оговорюсь, что статья не про то, что нужно, начитавшись советов о личных границах, начать всех посылать направо и налево. Речь пойдет о том, как начать снижать вес! Но про границы, немного напомню - они заканчиваются там, где начинаются личные границы другого человека. Баланс там, где договорился с другим человеком, не уничтожив ни своего достоинства, ни достоинства другого.
Но порой излишняя хорошеть, уступчивость, услужливость и жертвенность все же может приносить не мало лишних килограммов.
Как понять, что у вас нарушен баланс в личных границах?
- Если вас раздражают другие люди, которые умеют заботиться о себе и ставят себя в приоритет. А бывает и так, что почти все люди начинают раздражать.
- Если кажется, что у вас нет возможности заниматься собой, потому что у вас: дом, дети, муж, внуки, родители, собака, работа, государство, вселенная… У других-то просто всего этого нет, вот они и занимаются только собой.
- Вы чувствуете постоянную усталость, утомленность, подавленность, напряжение, настороженность, тревогу, частое отсутствие энергии - утром встала уже устала.
- Вы часто делаете то, что вам не нравится или не интересно, а просто надо/должна.
- Вам кажется, что вас не понимают, ваше мнение не учитывают…
Если узнаете себя в каких-то из вышеперечисленных пунктах, вероятно, у вас есть лишний вес.
Так происходит, потому что как не крути, наше тело запрограммированно адаптироваться и выживать. И если со всех сторон один «стресняк» и куча обязанностей, когда не продохнуть, организм включает спасательные механизмы.
И все же, важный момент здесь в том, что в независимости от занятости, безучастности партнеров, количества детей или стареющих родителей, требующих внимания, найти время на заботу о себе – это необходимая база, чтобы потом не срываться на своих же близких от истощения! А еще на весь мир и на всю еду, «которая не приколочена».
Да, придётся сильно постараться. Потому что единственное, что нам мешает заботиться о себе, это наши ПРИВЫЧКИ игнорировать или не замечать свои потребности и СТРАХИ что-то поменять.
Не важно, когда и от кого вы научились не замечать себя, свои потребности и думать, что вы не имеете на это право! У меня есть хорошая новость - мы все уже выросли и теперь можем сами о себе позаботиться!
Иногда даже просто слушая человека, слышно все эти: «А мне говорили я последняя буква в алфавите», «Много чего хочешь, мало чего получишь», «Тебя не спрашивали» и так далее.
Осталось разобраться, как это - заботиться о себе!?
Предлагаю прямо сейчас запустить процесс снижения веса. И вот каким образом…
Дело в том, что пока вы задвигаете свое «Истинное Я» в чулан, вес будет только набираться. Потому что для нашей психики архи важно чувствовать удовольствие, расслабление, и приятные эмоции. Мы так запрограммированы.
Вспомните, что вы чувствуете, когда вы в вечных бегах, в заботах, в делах и в огромнейшей непосильной ответственности по любому поводу? Да, я понимаю, что задач действительно много, но я прошу вас сейчас попытаться вспомнить это состояние…
Это состояние напряжения, волнения, раздражения, постоянного роя мыслей и задач в голове, возможно даже частой головной боли или различных спазмов по всему телу, то там стрельнет, то там заболит. Как правило в таких ситуациях преобладают такие гормоны, как кортизол и адреналин, которые истощают организм в длительной перспективе. Так появляется постоянная апатия, желание баловать себя едой, чтобы хоть как-то развеется и переключиться. И вот мы говорим себе: «Ну что же я не заслужила?». А дальше, как в тумане.
Я думаю, на данном этапе вы уже догадались, что прыжки по диетам, уколы, усиленные тренировки, ограничения - тут только добавят страданий и проблем.
Решение - как в воспитании ребенка. Ребенок должен получить достаточное количество любви и заботы, чтобы почувствовать базовую безопасность, уверенность в том, что с его желаниями и с ним самим все в порядке. Ребенок всегда будет выбирать между сохранностью и развитием первое, т.е. сохранность! Научиться любить и замечать все, что его окружает, он сможет только тогда, когда почувствует себя в безопасности.
Пока вы истощаете себя бесконечным потоком задач, а в добавок еще и планируете заняться контролем питания и тренировками – ваш организм будет реактивно пытаться восполнять недостающую заботу и любовь с помощью еды.
Именно поэтому начинать похудение нужно с любви к себе. И, пожалуй, это самое сложное! Я на практике вижу, что люди приходят в первую очередь худеть не с целью позаботиться о себе, а с целью: «Анастасия дайте мне пинок», «Помогите мне исправить меня», «Я собой недовольна», «Мной недовольны, мне нужно похудеть, чтобы не…»
При этом человек может даже строго ограничивать себя во вкусностях и, например, переедать «правильными» блюдами. А на простые вопросы, а что он любит, часто может даже и не знать ответа или бывает звучит ответ: «Люблю я только «запрещенку».
Этот накал страстей только добивает и без того уставший от всего внешнего и внутреннего организм.
Давайте больше так не делать!? Правда! Давайте попробуем по-другому!
Есть другой путь!
Какой смысл поливать цветок, если ему не хватает света, не правда ли?
Давайте учиться грамотно докармливать себя эмоционально и физически. Докармливать добрым отношением к себе и разнообразным вкусным рационом. И пусть вас не смущает, что вы превратитесь в эгоиста или еще больше наберете вес, потому что начнете еще больше любить себя и баловать едой. Этого не произойдет! Потому что истинная любовь и забота, это не про вседозволенность! Вы же не даете ребенку совать пальцы в розетку и прыгать со скалы?!
Если вы хотите начать бережно помогать себе в теме веса, предлагаю начать с очень простого упражнения.
Только обязательно сделайте, а то обычно человек просто читает, думает, что все понятно и листает что-то дальше. Даже не присвоив себе опыт от упражнения.
Помните, подумать и прочувствовать – разные вещи!!!
Итак упражнение:
1. Сядьте удобно, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и на листке бумаги запишите причину или причины, по которым, как вам кажется, вы не заботитесь о себе в достаточной для вашего внутреннего ощущения мере.
2. Что вы думаете о вашем праве на заботу о себе?
3. Перечислите, каким образом вы лишаете себя заботы, поддержки, защиты, помощи от других и т.д.
~
Если всплывают сложные чувства, зашкаливающие за 7 баллов по внутренней эмоциональной 10тибальной шкале, переключите свое внимание, прекратите выполнение практики, попейте воды, оглядитесь в пространстве, заметьте 3 звука, 3 разных цвета, три разных запаха. Не оставайтесь на едине с интенсивными чувствами, если замечаете, что подобные техники вызывают сильный дискомфорт, обратитесь за индивидуальной помощью.
~
В следующих статьях продолжу делиться техниками снижения веса с помощью психологии, а кому интересны более глубокие техники уже сейчас, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на Группу-Vk. Техники не повторяются, поэтому можно подписаться и туда, и туда.
Всех благ!
Анастасия Чернова - Психолог, специалист по психологическим аспектам снижения веса