🔠🔠🔠🔠🔠
Доброго вечера. Продолжаем...
Влияние витамина D:
➖➖➖➖➖➖➖
Регулирует усвоение кальция и фосфора
Поддерживает здоровье костной системы
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Укрепляет иммунную систему
Участвует в работе нервной системы
Влияет на мышечную функцию
➖➖➖➖➖➖➖
Источники витамина D:
Солнечный свет (главный природный источник)
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
Печень трески
Яичные желтки
Молочные продукты, обогащённые витамином D
Говядина
➖➖➖➖➖➖
Дефицит витамина D:
Хроническая усталость
Мышечная слабость
Нарушение сна
Потеря аппетита
Боль в суставах и мышцах
Стрессовые переломы
Депрессия
Увеличение веса (!!!)
➖➖➖➖➖
Группы риска:
Пожилые люди
Вегетарианцы и веганы
Люди с тёмной кожей
Аллергики и люди с лактозной непереносимостью
Пациенты с заболеваниями ЖКТ
➖➖➖➖➖➖
Известные случаи дефицита
вот такие Примеры:
Массовые случаи рахита у детей в регионах с недостатком солнечного света
Эпидемии остеопороза среди пожилых людей в северных широтах
Проблемы с костной системой у моряков в длительных плаваниях (до открытия источников витамина D в пище)
➖➖➖➖➖➖
А вот симптомы Переизбытка витамина D:
Тошнота и рвота
Спутанность сознания
Апатия
Обезвоживание
Повышенная жажда
Боль в животе
Гиперкальциемия (повышенное содержание кальция в крови)
➖➖➖➖➖
Хочу еще добавить, что безусловно его уровень нужно проверять, но в наших Широтах, для России-это однозначная нехватка , хотя насколько его поднимать нужно контролировать анализами.
Поднимается он очень тяжело, потому задуматься об этом однозначно стоит уже сейчас!
...Питание с умом, жизнь в радость🍀...
