В это время кажется, что весь мир специально напоминает тебе о нем/о ней. Тут мы гуляли, тут пили кофе, это его любимый сорт колбасы, а это зубная паста, еще песня наша играет… И сразу хочется заглянуть в его сторис или написать сообщение. Пусть знает, как мне тяжело...
И будет ещё тяжелее, если пойти на поводу у этих мыслей. Потому что для эмоционального отделения от бывшего партнёра необходимо максимально, а лучше полностью ограничить с ним контакты. Чтобы очередной разговор не "сдирал" вашу заживающую рану.
Это сложно, но надо выдержать и тогда точно будет намного легче. А вот шаги, которые вам обязательно помогут:
1. Заведите дневник, чтобы отслеживать свои мысли и эмоции, это позволит не реагировать на автомате. Записываем туда:
- Какие мысли, воспоминания или события служат триггером и запускают нестерпимое желание контакта?
- Если не сдержались, то как чувствовали себя во время разговора и после?
- Что вы хотите изменить своим звонком?
- Какого результата ждете?
- Какую эмоцию хотите получить? Как это вам поможет?
2. Заранее продумайте план, если опять потянет к телефону. Что сделаете вместо этого? Например:
1. Вспомню про запись в дневнике
2. Похвалю себя за самоконтроль
3. Позвоню подруге
4. Наоборот уберу телефон с глаз долой
5. Пойду на прогулку
6. Посмотрю фильм
7. Попробую новый вид спорта, танцы, творчество
Добавьте в этот список свои варианты альтернативных действий и повесьте на видное место.
Людмила Головина, семейный и поведенческий психолог
На своем ТГ канале рассказываю – как на самом деле выглядят здоровые отношения с собой и другими?
В разделе видео вы найдете мои интервью с лучшими психологами о проблемах, знакомых каждому из нас. Например о том, как решать конфликты в паре?
Запись на консультацию: mia-so@mail.ru