26 июня бодибилдеру Тому Платцу исполняется уже 70 лет, а сегодня его вовсю атакуют спортивные журналисты, задавая ему "юбилейные" вопросы, как и многим другим возрастным атлетам перед подобными событиями.
"Том, Вы недавно собирались сделать 70 повторений со штангой весом 70 кг в свой юбилей, ведь Вам исполняется 70 лет? Красивая дата, красивые цифры для тренировок. Идея ясна!
Но будет ли через неделю установлен этот небольшой личный рекорд, или вернее "вызов" самому себе?" - спрашивал сегодня утром Дуг Мэррэй, корреспондент журнала по бодибилдингу и фитнесу "Fitness Volt".
Друзья, я прослушал интервью Тома Платца и выбрал для вас некоторые его ответы, перевод которых я традиционно представлю сейчас.
Продолжим.
"Да, сейчас у меня по плану было как раз 69 повторений. Напомню, в январе 2025 года я установил вес на штангу в 70 кг и сделал цель - выполнить 70 повторений в свой день рожденья, постоянно добавляя в свою новую тренировку дополнительные повторения сверху. А начинал я с 20 раз."
Значит, мы сможем стать очевидцами нового вызова?
Да, конечно! Это упражнение я выполню на своём семинаре перед группой учеников, которые будут снимать всё это на свои телефоны. Вы тоже можете зайти!
Жду вас в моём зале в мой день рожденье ровно в 7 утра. Именно туда придут также и гости - разные спортсмены и все те, кто хочет меня лично поздравить.
Вы справляете юбилей в зале?
Конечно! В кругу друзей, своих учеников, спортсменов прошлого и настоящего. Там будет особенная атмосфера.
А другие дни рожденья Вы тоже отмечаете в зале?
А зачем лишать себя радости в день рожденья, отмечая праздник там, где мне не нравится? Пафосные рестораны - это не моё. Тем более, там нельзя сделать пару подходов с железом (смеётся).
Том, если бы Вы могли назвать только один самый важный аспект в организации тренировочного процесса, чтобы Вы посоветовали?
В плане бодибилдинга?
Да, именно в плане бодибилдинга, набора мышечной массы?
Чередуйте дни с большими весами (и маленьким числом повторений) с днями, когда многоповторка. И естественно, до последней капли пота со сверх-интенсивностью!
А Вы и сейчас так тренируетесь?
А зачем лишать себя продуктивного метода, если он работает?
Сегодня, например, я делал тяги с большим количеством повторений, повышая их вместе с весом в каждом подходе. Разминка, лёгкие подходы и одновременное повышение тренировочного веса и количества повторений. Максимальная задача - сделать на последнем подходе с максимальным весом 20 и более повторений.
Вы сделали сегодня 20 раз в каждом подходе тяг?
У меня было 3 упражнения на спину. И это всё тяги: я сделал 4 подхода на нижнем блоке, затем была тяга штанги в наклоне. И потом верхний блок.
На последних подходах удалось сделать в районе 25 повторений.
Ого! А силовые дни будут?
Следующая тренировка, которая пройдёт через несколько других микроциклов, будет уже на 4-8 повторений, где схема будет выражена классической пирамидой. От подхода к подходу я повышаю вес, а количество повторений, соответственно, уменьшается.
Сколько у Вас микроциклов, которые, как я понимаю, по-разному, воздействуют на одни и те же мышцы?
Да, задача микроциклов в том, чтобы создать стресс для разных мышечных волокон, используя разные тренировочные методы. У меня 4 микроцикла.
А можно подробнее?
Ну, я об этих микроциклах рассказываю не в одном предложении. Для этого и есть семинары. Курс 1500 долларов за неделю. Или полное обучение - тогда дольше и поэтому дороже. Буду Вам рад.
Справедливо! Я обязательно подумаю об этом! До встречи на юбилее. Наша команда от журнала "Fitness Volt" обязательно к Вам приедет!
Вот такое было интервью легендарного Тома Платца буквально за неделю до своего дня рожденья.
Друзья, завтра я постараюсь рассказать вам (перевести) что-нибудь новое из мира железа в рамках открытой подписки (бесплатной).
Анонс на сегодня закрытой части канала "Железяки" (платная часть канала, 300 р./мес.)