Дорогие, добрый вечер, на связи ваш тренер Анастасия Зяблова.
Сегодня о том как снять напряжение после работы.
Вечерняя зарядка для офисных работников - отличный способ снять накопившееся за день напряжение и предотвратить множество проблем со здоровьем.
Основные проблемы, с которыми сталкиваются офисные работники:
- Боли в спине и шее
- Застой крови в нижних конечностях
- Напряжение в запястьях
- Усталость глаз
- Нарушение осанки
- Общее мышечное напряжение
Комплекс упражнений для вечерней зарядки:
- Для запястий: опустите руки, расслабьте кисти и потрясите ими. Затем прижмите локти к бокам и сгибайте/разгибайте пальцы (по 20 раз). Вытяните руки перед собой и вращайте кулаками (10-15 раз).
- Для шеи: выполняйте плавные наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. Тянитесь ухом к плечу с легким усилием. Делайте круговые движения плечами вперед и назад (по 10 раз).
- Для глаз: закройте веки и “рисуйте” глазами круги, восьмерки, горизонтальные и вертикальные линии (по 5-7 раз).
- Для спины: делайте приседания с прямой спиной до параллели с полом (3 подхода по 10-15 раз). Выполняйте круговые движения тазом для снятия напряжения в пояснице.
- Для общего расслабления:
- Бег на месте 60 секунд
- Имитация прыжков со скакалкой
- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей
Важно: выполняйте упражнения медленно и плавно, без резких движений. Если чувствуете боль - прекратите упражнение. Регулярные занятия помогут:
- Снять мышечное напряжение
- Улучшить кровообращение
- Предотвратить развитие остеохондроза
- Сохранить правильную осанку
- Повысить общий тонус организма
Помните, что даже простые упражнения, выполняемые регулярно, дадут заметный результат уже через пару недель.
С заботой о вашем здоровье, ваш тренер Анастасия Зяблова ❣️