Вы когда-нибудь сбрасывали вес, а потом он возвращался с плюсом? Сегодня — две реальные истории, и одна из них предупреждение.
На приёме у меня были два пациента сегодня. У обоих — результаты. Видимые. Чёткие. У одного — минус семь килограммов за 1,5 месяца, у другого — минус шесть за 2.
За второго радуюсь, за первого – переживаю.
В чём разница? В том, чем именно худеет тело.
Потому что можно потерять жир. А можно — мышцы. И тогда история превращается в бумеранг:
Вес вернётся. Аппетит вырастет. А сил будет ещё меньше, чем до похудения.
Такие случаи я вижу регулярно.
На примере этих пациентов расскажу о двух путях:
- Один — про быстрый и яркий.
- Второй — про спокойный, с отсроченным эффектом.
И только один из них действительно оздоравливает тело.
А какой именно — станет понятно ближе к концу.
Быстрый результат — минус 7 кг за 1,5 месяца
Первый пациент пришёл на повторную оценку состава тела. Он на препарате ГПП-1 — назначил эндокринолог.
Благодаря препарату ест меньше, без особых усилий.
Мы с ним не работаем системно — просто наблюдаем состав тела. А значит, он идёт по пути, где легко оступиться.
На весах — минус 7 килограммов. Всего за полтора месяца. Казалось бы — отличный результат.
Но я всегда смотрю не только на цифры, а на состав тела.
По биомпедансному анализу у этого пациента:
– ушло 4 кг жира,
– и 3 кг мышечной ткани.
А теперь приглядимся: 3 килограмма мышц — это не просто «плотная часть тела». Это основной энергетический двигатель.
Это метаболическая активность, сила, выносливость, сжигание калорий даже в покое.
Потеря мышечной массы — как сесть на диету и отключить печь.
Вроде бы не едим — а жир не уходит. Потому что некому его утилизировать.
Медленнее, но устойчиво — минус 6 кг за 2 месяца
Второй пациент — на моей программе. Прошёл первое обследование два месяца назад.
С тех пор — регулярная работа:
- коррекция питания,
- поддержка,
- контроль состава тела,
- и, главное — бережная перестройка привычек.
На весах — минус 6 килограммов
Да, не так много и быстро, как у первого. Но мы и не гнались за скоростью.
По анализу состава тела:
– вся потеря веса — за счёт жира (6 кг!)
– мышечная масса осталась стабильной.
А это — главный критерий качественного снижения веса.
Потому что мышцы — это не просто сила. Это та система, которая потом удержит результат.
И вот здесь, кстати, начинается самое интересное.
Когда человек сбрасывает жир, но сохраняет мышечную массу — он выходит в новый энергетический режим.
Тело работает иначе: активнее, быстрее, увереннее.
И вес, даже после программы, остаётся на новом уровне — потому что есть кому его удерживать.
Почему это так важно
Мышцы — не просто “масса”
Когда мы говорим “минус 3 кг мышц” — это звучит сухо.
Но давайте переведу:
Это как если бы вы убрали из дома всю систему отопления, а потом удивлялись, почему стало холодно.
Мышечная ткань — это главный потребитель энергии. Именно она использует калории
- Даже когда вы просто сидите.
- Даже когда спите.
- Даже когда едите.
А теперь представьте:
Организм попал в дефицит. Еды мало. Что он делает?
Он начинает отключать самые «дорогие» в обслуживании системы.
И первой под нож идёт… мышца.
Именно поэтому у пациентов на препаратах без питания мы часто видим хорошее снижение веса — но за счёт мышц.
А потом — застой. Вес не уходит, аппетит возвращается, энергия на нуле.
Почему? Потому что жечь жир теперь некому. Топка выключена.
Йо-йо эффект
Почему вес возвращается с избытком
Вы, наверное, слышали про йо-йо эффект. Когда вес ушёл — а потом вернулся. Да ещё с друзьями.
Это не миф. Это биология.
Особенно, если вес снижался быстро и за счёт мышц.
Вот как это работает
При дефиците:
- Мышцы сгорают первыми.
- Метаболизм замедляется.
- Препарат отменяется — аппетит возвращается.
- Калории снова растут — но уже без «топки» в виде мышц.
- Тело запасает жир впрок, боясь нового дефицита.
Результат:
вес не просто возвращается. Он становится выше, чем был до похудения.
А снижать его в следующий раз — гораздо сложнее.
Потому что мышц стало меньше, а жировая ткань — наоборот — активнее.
Это и есть тот «парадокс», когда человек говорит:
— "Я ем меньше, чем раньше, но вес стоит!"
Или:
— "На той же еде я раньше худела, а теперь поправляюсь..."
Причина — в потере мышечной массы.
Это обратная сторона снижения веса только за счёт препарата, без изменения привычек питания и образа жизни.
Работает ли препарат без питания? Нет
Это важно проговорить вслух
Ни один препарат не работает сам по себе. Даже самый современный. Даже самый эффективный.
Препарат ГПП-1
- Может снизить аппетит.
- Может дать ощущение сытости.
- Может помочь сделать первый шаг.
Но если при этом человек:
- продолжает есть беспорядочно
- не меняет стиль питания и жизни
результат будет краткосрочным.
Эндокринологи это подчёркивают. Я, как диетолог, тоже это повторяю:
Препарат используется только на фоне:
– корректировки питания,
– сопровождения специалиста,
– и работы с привычками.
Он — не волшебная палочка, а инструмент.
А инструмент без рук не работает.
Правило 6–6–6
Что работает в реальной жизни
Когда мы говорим про устойчивое снижение веса, я всегда объясняю: процесс должен быть этапным. Спокойно и уравновешенно, без надежды на волшебство таблетки.
Работаем по системе 6–6–6
6 месяцев — снижение веса
Постепенно, с опорой на питание, сон, движение и восстановление.
Цель — убрать 5–10% от исходной массы тела.
Это физиологично, безопасно и реально.
6 месяцев — закрепление
Это ключевой этап. В этот период тело «привыкает» к новому весу.
Мы не снижаем вес, мы поддерживаем его.
Закрепляем ритм питания, оттачиваем привычки, наблюдаем за откликом организма.
6 месяцев — повторное снижение (если нужно)
Если цель ещё не достигнута — можно продолжать.
Но только после стабилизации и понимания:
новый вес уже «встроен» в образ жизни.
А если и после этого нужен ещё результат — схема повторяется:
– ещё 6 месяцев закрепления
– и ещё 6 месяцев работы на снижение.
Это и есть реальный, честный, безопасный путь.
Он требует времени — но зато даёт результат, который остаётся.
Кто из них действительно выздоравливает
Оба пациента снизили вес
У обоих ушли килограммы. И, казалось бы, оба молодцы.
Но если смотреть не на цифры, а на качество потери, на то, что ушло и что осталось — разница между ними становится очевидной.
Пациент №1 на препарате:
– ноль изменений в образе жизни,
– минус 7 кг,
– но минус 3 кг мышц.
Пациент №2 на программе ведения:
– минус 6 кг,
– все за счёт жировой ткани,
– и плюс — новые привычки, стабильный режим и осознанность.
Через полгода именно второй останется в новом весе
Потому что у него есть мышечная масса — и есть навык, как с ней жить.
А первый… скорее всего, вернётся в ожирение. Не потому что он «не старался».
А потому что начал не с того конца.
Вес — это не просто цифра
Снижение веса — это не борьба с цифрой
Это диалог с телом.
Это умение сохранять мышцы, сжигать жир, жить в ритме, который подходит именно вам.
Пожалуйста, не стройте всё на препарате. Он может помочь — но не заменить путь.
Если вы хотите пройти этот путь с поддержкой и по системе — на индивидуальных и групповых программах я помогаю:
– менять питание без фанатизма,
– внедрять устойчивые привычки,
– и избавляться от лишнего жира, сохраняя силу, здоровье и энергию.
Путь к красивому и здоровому телу неизменно начинается с тарелки, режима, тела и внимания к себе.
У вас бывало так, что вы избавились от лишнего веса, а потом он снова вернулся?