Вы пережили паническую атаку. Приступ прошёл, но остался ужас перед его повторением.Этот страх может стать даже хуже самой ПА. Почему так происходит и как вернуть себе спокойствие?
1. Как формируется «страх страха»?
Ваш мозг устроен хитро:
- Пережили ПА в метро → мозг запомнил: «Метро = опасность»
- Теперь избегаете метро → кратковременное облегчение
- Но тревога растёт → зона комфорта сужается
Результат: вы попадаете в ловушку, где сам страх перед ПА становится проблемой.
2. 3 уровня работы с проблемой
🔹 Уровень тела:
- Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)
- Техника «5-4-3-2-1» (5 предметов вокруг, 4 звука, 3 касания...)
🔹 Уровень мыслей:
- Замена «Это опасно!» на «Это дискомфортно, но временно»
- Ведение дневника приступов (шаблон выдаю в ЛС по запросу)
🔹 Уровень поведения:
- Постепенное возвращение в «пугающие» места с поддержкой
- Метод «лестницы»: от простого к сложному
3. Почему нельзя просто «избегать»?
Каждый раз, когда вы:
- Отменяете поездку из-за страха ПА
- Берёте с собой таблетки «на всякий случай»
- Постоянно прислушиваетесь к ощущениям
...вы говорите мозгу: «Да, эта ситуация действительно опасна». И тревога растёт.
4. Когда нужен специалист?
Терапия особенно эффективна, когда:
- Избегание мешает работе/личной жизни
- Вы тратите >1 часа в день на мысли о возможной ПА
- Используете алкоголь/успокоительные для «профилактики»
Хорошая новость: 70% людей значительно уменьшают симптомы за 2-4 сеанса психотерапии.
В следующем посте — «Как объяснить близким, что вы чувствуете при ПА? Готовые фразы»
🔹 Как вы справляетесь со страхом повторения ПА?
Делитесь в комментариях — соберу ваши способы в отдельный пост!
Подписывайтесь на мой канал в ТГ - там всё об устранении панических атак и тревоги.
Для записи на сеансы психотерапии устранения панических атак пишите мне в личные сообщения в ТГ @paingen слово "Дзен-диагностика"