В случае очень ослабленного физического состояния упражнения можно чередовать по дням недели.
- Например, понедельник — приседания, вторник — отжимания, среда — упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения для выполнения их в один день. Но торопиться не надо!
Само по себе периодическое повышение АД не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением.
При отжиманиях активно работают межреберные мышцы, которые на следующий день могут болеть (так как они мало используются в быту), имитируя боли в сердце, но, в отличие от истинных болей в сердце, эти боли не снимаются приемом сердечных препаратов.
- Во избежание возникновения мышечных болей я рекомендую самое простое средство — растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной (ледяной) воде, затем растирание сухим полотенцем.
Подобный самомассаж с элементами криотерапии (лечения холодом) восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц и тем самым предотвращает мышечные боли.
Но со временем, после достижения хорошей физической формы, мышечные боли (но уже приятные) всегда будут сопутствовать завершению упражнений. В таком случае я рекомендую более длительные бальнеологические процедуры — от контрастного душа до сауны или бани.
Но необходимо помнить, что любая тепловая процедура должна заканчиваться кратковременной холодовой (душ, ванна, купель, прорубь).
- И еще. Для отжиманий от пола я рекомендую применять специальные ручки, которые продаются в любом спортивном магазине. Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для людей, страдающих ревматоидным полиартритом.
Физически крепким людям я советую при отжиманиях от пола использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики — их также можно приобрести в любом спортивном магазине.
Такое неустойчивое исходное положение рук очень хорошо укрепляет мышцы и связки запястья. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.
Возьмите для себя за правило отжиматься (так же, как выполнять другие упражнения триады) в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали (а «плохие» и «хорошие» дни могут чередоваться), и старайтесь выполнить намеченную программу.
- Не торопитесь увеличивать количество отжиманий и следите за соблюдением графика. Но каждый раз, когда вы сможете преодолеть свое «не хочу» или «не могу», вы почувствуете ни с чем не сравнимое удовлетворение и радость за себя!
И добавлю: многие легко начинают, но при появлении адаптивных, но естественных после выполнения упражнения болей прекращают занятия и тем самым лишают себя шанса восстановить здоровье.
Не спешите с выводами о невозможности выполнения упражнения: здоровье обязательно вернется, но его надо заработать!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.