🔠 ПРАКТИКА «10 КРУЖОЧКОВ»
🎯 Эта практика поможет изменить взгляд на зависть. Вместо неё вы научитесь видеть в успехах других источник вдохновения и своего роста.
1️⃣ Возьмите большой лист бумаги, много разных карандашей/фломастеров/красок — то, с чем вам удобнее работать.
Нарисуйте сначала обычным карандашом 10 кружочков на весь лист. Не обязательно сидеть с циркулем и пытаться сделать их идеальными, рисуйте так, как получится.
2️⃣ Теперь возьмите свои цветные карандаши и начните разрисовывать 10 кружков, а один оставьте пустым.
Постарайтесь сделать каждый круг уникальным: рисуйте различные линии, используйте разные цвета, добавляйте бантики/котиков/сердечки . Можете добавлять различные фигуры внутрь кружка — в общем, используйте свою фантазию на максимум.
3️⃣ Посмотрите на них внимательно:
• Все они прекрасны, только каждый по-своему, не так ли?
• Нравятся ли они Вам?
• В чём проявляется уникальность каждого из них?
• То, что они разные, — это их плюс или минус? Лучше, чтобы они были одинаковыми или всё-таки разными?
4️⃣ Так, у нас остался один пустой кружочек, пора перейти к нему и заполнить его, но не просто по тому же принципу, что и предыдущие, а по-другому. Вам нужно взять со всех 9 кружочков что-то одно, то, что больше всего вам понравилось и приглянулось, и перенести это в тот пустой кружочек. И обязательно в самом конце добавить что-то уникальное, то, чего нет в других кружочках.
5️⃣ Когда закончите, подумайте:
• Нравится ли вам то, что получилось?
• Потерял ли этот кружок свою уникальность? Или он приобрёл нечто большее, чем просто рисунок?
• Плохо ли то, что он взял что-то от других? Или это помогло ему заполнить себя и стать таким, какой он сейчас?
6️⃣ Помните, сравнивать себя с другими — не так плохо, как кажется. Да, если вы думаете: «она лучше меня», «они богаче», «он умнее» и далее по списку, то, конечно, это не принесёт вам ничего хорошего.
А что, если вместо этого начать думать: «А как у них это получилось? Может, меня тоже заинтересует это», «Как он развил такую память? Обязательно спрошу пару упражнений», «Какие тренировки она делает? Напишу и спрошу».
✨ В большинстве случаев люди легко поделятся с вами, если вы действительно заинтересуетесь чем-то и будете добры к ним. Люди, которые уже чего-то достигли, не будут высмеивать вас за Ваши старания и с радостью дадут вам несколько советов!
Так может быть начнёте заполнять свой кружочек? 😉
Автор практики Мария Минакова
✅️ А я хочу вас пригласить на модуль "Арт-терапевтические техники в индивидуальной и групповой работе ". Модуль будет полезен всем творческим людям, родителям, педагогам, психологам, врачам, коучам, ведущим тренингов и т.д.
👉 Программа модуля здесь: psiholog-lenskaya-ev.ru Начинаем с 26.06.25г. Для омичей форма обучения очно-заочная: теория онлайн, практика очно. Для жителей других городов - полостью все онлайн.
Ваш психолог Екатерина Ленская 💖
