Самооценка — это не просто уверенность в себе. Это сложная система убеждений о том, как мы видим себя, чего стоим и как относимся к миру вокруг. От неё зависит, как мы принимаем решения, строим отношения, переживаем трудности и радуемся успехам.
Иногда ко мне обращаются с вопросами, которые могут показаться неочевидными или даже неожиданными:
«Может ли самооценка быть слишком высокой?»
«Почему моя уверенность в себе меняется каждый день?»
«Почему после успеха я чувствую пустоту, а не радость?»
«Можно ли повысить самооценку с помощью новой одежды?»
Эти вопросы приходят от людей, которым важно разобраться в себе, понять свои эмоции и найти опору внутри. Они показывают, как многое в нашей жизни связано с тем, как мы оцениваем самих себя.
В этой статье я собрала 10 часто задаваемых вопросов про самооценку, с которыми ко мне обращались, и подробно ответила на них.
Надеюсь, эта статья поможет вам лучше понять себя и почувствовать, что вы не один в своих сомнениях.
Давайте начнём.
1. Может ли самооценка быть слишком высокой?
Да, может. Иногда человек склонен завышать свою значимость, недооценивать обратную связь и считать себя уникальным или исключительным. Такая самооценка может мешать развитию, потому что снижает готовность к обучению и принятию критики.
2. Почему моя самооценка меняется каждый день?
Это абсолютно нормально. Уровень самооценки зависит от множества факторов: настроения, окружения, уровня стресса, физического состояния и даже менструального цикла у женщин.
«Утром я чувствую себя уверенно, а вечером начинаю думать, что провалилась во всём. Особенно после просмотра ленты в соцсетях» , — говорит одна из клиенток.
Рекомендация:
Не боритесь с этими колебаниями — они естественны. Главное — научиться замечать их и не позволять им полностью влиять на ваше восприятие себя.
3. Можно ли «измерить» самооценку, как рост или вес?
Не совсем. Есть тесты, например, шкала Розенберга, которые помогают определить её уровень. Но это всё равно не точный показатель.
Пример:
Один студент прошел тест Розенберга и получил средний уровень самооценки. На консультации он признался, что боится выступать перед аудиторией и считает себя «полным неудачником». Тест не всегда отражает внутренние страхи.
Факт:
По данным исследования НИУ ВШЭ (2021), у 40% подростков наблюдается заниженная самооценка, особенно в период экзаменационной нагрузки.
4. Почему я чувствую себя уверенно только тогда, когда мне говорят комплименты?
Вы можете зависеть от внешней оценки — это явление называется зависимость от одобрения. Многие люди привыкли получать одобрение от родителей, учителей, начальства, и без него теряют ориентиры.
Пример:
Женщина 29 лет работала маркетологом, но не могла принять решение без подтверждения коллег. После увольнения начала сомневаться в своих профессиональных качествах, хотя до этого была высоко оценена.
Рекомендация:
Попробуйте практиковать самосострадание: хвалите себя за усилия, а не только за результаты. Это поможет сделать вашу самооценку более устойчивой.
5. Можно ли иметь разную самооценку в разных сферах жизни?
Да, можно. Например, вы можете быть уверены в профессиональных навыках, но испытывать сомнения в личной жизни.
«В работе я знаю, что я хорош, но в отношениях постоянно думаю, что я какой-то “неправильный”» , — так описывает свою ситуацию один из клиентов.
Рекомендация:
Разделение самооценки по сферам — нормально. Главное — не допускать, чтобы одна область влияла на общее восприятие себя.
6. Почему после успеха моя самооценка падает?
После достижения важной цели многие люди вместо ожидаемой радости и удовлетворения начинают испытывать чувство опустошённости, тревогу или даже внутреннее отчуждение. Это может быть связано с тем, что человек связывает свою ценность исключительно с результатами и достижениями.
В рамках Краткосрочной стратегической терапии такой опыт рассматривается не как «кризис», а как сигнал: внутри вас работает паттерн, при котором вы считаете, что стоите чего-то только тогда, когда достигаете целей. Как только цель достигнута, возникает вопрос: «А кто я теперь?»
Пример:
Девушка сдала ЕГЭ выше среднего и поступила в университет своей мечты, но через месяц начала жаловаться на тревожность и ощущение пустоты.
«Я думала, что теперь буду счастлива, а на самом деле ничего не изменилось. Только стало страшно, что больше ничего не хочу» , — говорит девушка, которая поступила в желаемый вуз.
Рекомендация:
Не связывайте свою ценность только с достижениями. Позвольте себе отдыхать, праздновать маленькие победы и заботиться о себе вне зависимости от результата.
7. Почему ребёнок имеет низкую самооценку, если его всё время хвалили?
Хвалить детей важно, но важнее — правильно. Если похвалы не соответствуют реальным действиям ребёнка (например, «ты умница даже за ошибки»), он начинает сомневаться в объективности взрослых.
Пример:
Родители постоянно говорили сыну, что он «лучший», даже когда он не делал домашнее задание. В школе он стал бояться ответственности и избегать вызовов, потому что боялся «разоблачения».
Рекомендация:
Хвалите ребёнка за усилия и конкретные действия, а не за то, чего он не сделал. Это поможет ему формировать здоровое представление о себе.
8. Можно ли повысить самооценку с помощью одежды или внешности?
Да, временно. Многие замечают: когда они выглядят лучше — чувствуют себя лучше. Одежда, причёска, макияж могут влиять на наше самочувствие и уверенность. Однако эффект длится недолго, если не работать над основой — своей внутренней уверенностью.
Рекомендация:
Одежда и внешность могут быть отличным инструментом поддержки вашей уверенности. Но чтобы повысить самооценку надолго, важно развивать внутреннее принятие себя.
9. Что делать, если я считаю себя ничем не лучше других?
Это может быть признаком заниженной самооценки. Важно помнить: все люди уникальны и имеют право на существование, независимо от достижений.
💬 «Я добился многого, но не вижу в себе ничего особенного. Думаю, любой бы на моём месте смог так же» , — так описывает своё состояние мужчина 40 лет.
Рекомендация:
Попробуйте практиковать самосострадание и составлять список своих достижений, даже самых маленьких. Это поможет вам видеть свои сильные стороны.
10. Почему я не могу гордиться собой, даже если сделал(а) что-то хорошее?
Это может быть связано с синдромом самозванца — ощущением, что вы не достойны успеха и вас вот-вот «разоблачат». Многие успешные люди сталкиваются с этим.
«Получила грант, но думаю: “Наверное, ошиблись”. Я не такая уж умная» , — говорит женщина, которая достигла многого, но не принимает свои заслуги.
Рекомендация:
Научитесь принимать благодарность и гордиться своими достижениями. Вы имеете право на успех и заслуживаете признания, и добавили интересные факты, реальные примеры и немного психологического юмора.
Как я могу вам помочь
Если вы читаете эти строки, значит, вас действительно волнует вопрос самооценки. Возможно, вы уже пробовали разбираться в себе через воспоминания о прошлом, искал корни проблем в детстве или семейных отношениях. Но часто это не приводит к реальным изменениям в настоящей жизни.
В рамках краткосрочной стратегической терапии мы не стремимся найти «первопричину». Меня интересует, как выглядит твоя самооценка сейчас, какие мысли, чувства и действия поддерживают её низкий уровень, и как можно начать менять этот процесс прямо сегодня.
Вы можете не знать, почему так получилось, но вы точно можете начать замечать, что именно мешает вам чувствовать себя уверенно, и вместе мы можем подобрать эффективные стратегии для выхода из этого состояния.
Готовы сделать первый шаг?
Запишитесь на консультацию, чтобы вместе определить конкретные цели и стратегии работы с самооценкой. Мы будем работать только с тем, что происходит с вами здесь и сейчас — потому что именно здесь находится ключ к изменению.
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)