Безусловно, ни одно занятие не заменит консультацию квалифицированного специалиста, но хотя бы немного снизить уровень стресса, снять тревогу и поднять настроение вполне реально в домашних условиях. Рассказываем, как этого можно добиться.
Многие домашние дела — в особенности те, что дают быстрый визуальный результат или предполагают повторяющиеся действия, — действительно могут помочь успокоиться. Даже тем, кто ненавидит убираться.
В последнее время нас окружает много тревожных новостей, и стресс — это нормальная реакция на изменения и неопределенность вокруг нас. Однако постоянное вребывание в этом состоянии может негативно сказаться практически на всех сферах жизни: на отношениях, работе, здоровье и общем самочувствии.
Один из способов помочь себе — регулярно проводить уборку в доме. И нет, мы не обезумели. Дело в том, что во время наведения порядка мы восстанавливаем чувство контроля хотя бы в одной области своей жизни — домашней обстановке. Это помогает снизить уровень тревожности и напряжения.
Однако не стоит брать тряпку и в суматохе пытаться навести порядок во всем доме. Ученые выделили всего пять занятий, который, как показали исследования, могут поднять настроение и помочь справиться со стрессом.
Вымойте посуду
Если у вас в доме установлена посудомоечная машина, устройте ей выходной и помойте грязные тарелки, кастрюли, чашки и прочую кухонную утварь вручную. В 2014 году группа ученых из США обнаружила, что люди, которые мыли посуду с использованием ароматизированного мыла и чистой губки, сообщили о снижении нервозности на 27%.
Теплая вода и мыльных запах помогают задействовать органы чувств и и активируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за процессы расслабления и восстановления сил. А простое повторяющееся движение рук также оказывает успокаивающее воздействие на мозг, отвлекая от навязчивых мыслей и тревог.
Пропылесосьте
Звук пылесоса — это белый шум, который способен оказывать благотворное влияние на нашу нервную систему. По своей сути, белый шум представляет собой равномерный звуковой фон, состоящий из различных частот, звучащих одинаково громко. Такой звук обладает способностью маскировать раздражающие шумы окружающей среды, создавая эффект акустической изоляции.
При прослушивании этого звука наш мозг начинает вырабатывать так называемые гормоны радости, которые положительно сказываются на психическом здоровье и снижают уровень стресса. Белый шум отвлекает нас от тревожных мыслей и позволяет мозгу немного расслабиться.
Разберите шкаф
Избавьтесь от визуального шума в шкафу, разложите все по полочкам, выбросьте от рваной, растянутой, старой одежды, которую давно не носили. Оставьте только любимые, удобные и качественные вещи, создающие приятный внешний вид и поднимающие настроение.
Это поможет на некоторое время переключить ваши мысли с тревожных новостей на приятные хлопоты по созданию идеального порядка в собственной жизни. И вдобавок позволит почувствовать контроль над окружающей средой.
Кроме того, ...
... уборка — это физическая активность, а спорт, еще и приносящий быстрые видимые результаты (в данном случае — чистая квартира), как известно, помогает снизить стресс и подавить симптомы депрессии.
Уберите пыль
Используйте для этой цели не просто влажную тряпку. Добавьте в воду каплю чистящего средства или кондиционера для белья с приятным ароматом, чтобы устроить себе настоящую ароматерапию.
Как помогает уборка пыли справиться со стрессом? Во-первых, это приносит мгновенный результат: поверхности сразу начинают выглядеть более привлекательно, что не может не создавать ощущение удовлетворения своей работой. Во-вторых, воздух в помещении становится более свежим, а если вы еще и использовали ароматизированное средство, то приятным. Наконец, повторяющиеся действия руками дают ощущение контроля над ситуацией — это тоже было доказано в ходе одного исследования, проведенного международной группой ученых в 2015 году.