Самые эффективные беговые 🏃 тренировки для прокачки VO2Max (потребления кислорода-главного показателя экономичности бега)
Через проценты/ от VO2Max, выраженном в ЧСС(частота сердечных сокращений(пульсовые зоны), желательно определенных в лаборатории / RPE (субъективном восприятии нагрузки)
1. Длительная 45 минут на 60% от максимального показателя VO2Max
2. Пороговая 24 минуты на 80% от максимального показателя VO2Max
3. Интервалы 15/15 [15 секунд на 87% от максимального показателя VO2Max, 15 секунд легко]
4. Интервалы 4 по 4 минуты [4 минуты на 87% от максимальгого показателя VO2Max, 3 минуты легко
5. Быстрая длительная [22 минуты на 87% от максимального показателя VO2Max
Пробуем, развиваемся ✅️
. #бег #тренировки #марафон #полумарафон #ультрамарафон #VO2Max