Обида в отношениях: как ее понимать и преодолевать
В этой статье мы рассмотрим проблему обиды в межличностных отношениях, используя пример из песни "Не подходи ко мне, я обиделась".
Что такое обида? Это негативная реакция на действия партнера, которые воспринимаются как неуважительные или причиняющие боль. Часто люди прячут свою обиду, маскируя ее злостью, юмором или печалью.
Проблема в том, что невысказанная обида накапливается, подобно кипящей воде, которая может обжечь в самый неожиданный момент. Неудачная шутка, забытый день рождения – все это может стать причиной серьезной ссоры, если подспудно копится недовольство.
Как бороться с обидой?
Для начала необходимо создать безопасное пространство для открытого диалога. Определите время, когда каждый из партнеров сможет высказать свои обиды в течение 20 минут. Важно при этом не перебивать и внимательно слушать.
Первый этап: выслушивание.
Когда партнер говорит о своих чувствах, сосредоточьтесь на его словах, наблюдайте за своими собственными реакциями. Возможны попытки обвинения, оправдания или защиты.
Важно помнить, что партнер говорит о себе, о том, как он чувствует себя в данной ситуации.
Второй этап: озвучивание своих обид.
После того, как первый партнер высказался, настает очередь второго. Здесь может быть сложнее, так как есть риск ответить на обиды партнера вместо того, чтобы сфокусироваться на своих собственных.
Рекомендуется заранее прописать свои обиды, чтобы избежать спонтанных реакций.
После обсуждения:
* Дайте себе время переварить услышанное.
* Обменяйтесь обратной связью:
- Как тебе было говорить об обиде?
- Как ты себя чувствуешь после того, как проговорил/ла?
- Как тебе было слушать, когда я говорил/ла?
- Какие мысли, чувства поднимались?
* Старайтесь не оценивать слова партнера, а просто принять их к сведению.
Важно понимать, что каждый человек в паре стремится быть хорошим и действовать из лучших побуждений. Однако наши "лучшие намерения" могут не совпадать с ожиданиями партнера.
После такого разговора вы можете почувствовать себя виноватым или плохим. Это нормально. Главное - помнить, что вы стремились к лучшему, и этот разговор поможет вам узнать друг друга глубже и найти более эффективные способы взаимодействия в паре.
Еще больше статей смотрите https://www.b17.ru/elena_bruzgalova/
Психологическая помощь в супружеских отношениях.
Запись на консультацию 89932763328 Елена.
Москва, Беговой проезд д 7.