Привет!
Это дневник похудения на 50 кг.
Кратко, худею я на 50 кг с 01.11.2024 года. На 19.06.2025 я похудела на 28,5 кг за 7,5 месяцев на 1500 ккал в день плюс ИГ. Была 113 кг. Стала 84,5 кг. Ещё осталось похудеть на 21,5 кг до 63 кг при росте 173 см. И их я планирую скинуть до НГ 01.01.2026 ✨🌸
Ну, что сказать..
❗🧑⚕️ Работают врачи по протоколу, это я всё понимаю. Всё нововведения и новомодные системы питания не приветствуются. И я была к этому готова. Хорошо, что хоть не говорила мне про 5-ти разовое питание как в детском саду. Моё мнение что взрослому человеку достаточно 2-3 раз в день. Я бы не похудела точно, знаю себя, если бы ела пять раз. Был бы перебор по калориям. Я люблю поесть сытно. И выбор был один, сократить не количество еды в порции, а сократить количество приёмов порций за день.
🍜 Значит, мой способ на 2х разовом питании не был одобрен. И рекомендовала она есть все таки чаще но меньше.
💦 Воду чистую пить из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Оооо... 84кг*30мл=2520 мл. Я столько не пью сейчас.
🍜 Гарвардская тарелка. 50/25/25 овощи/белок/углеводы. Ну это золотая классика.
🥑 Обратить особое внимание на важность поступления жиров. Рыба жирных сортов, масла оливковое, льняное и пр., орехи, семечки не жаренные.
💊 Витамины. Это ВАЖНО. Мне объяснили. А я и не думала что это так важно. Думала эти Бады отрава... Например нехватка D3 это прямой путь к остеопорозу. У меня жутко не хватает D3, цинк, В12, фолиевая кислота, всё очень на низком уровне. Сдала целый анализ. От сюда и начавшиеся тогда проблемы с ногой, спиной и я уже начиталась и наслушалась информации что от нехватки цинка и D3 как раз и проблемная кожа. Как раз у меня сыпет, а на что не понятно. Вроде как от нехватки этих витаминов которые как раз и за кожу отвечают. Этого я ещё не слышала ранее.
➡️ Вот два месяца назначили пить витамины, а D3 на постоянку. Буду смотреть. И начинаю проводить свое исследование на тему проблемной кожи и приёмом витаминов на себе лично начинаю проверять эту теорию. :)
🙂 Кстати, она одобрила мою динамику снижения веса, а именно с большого веса. Это по 4-3,5 кг. в месяц со 113 кг. Хоть что-то.)
➡️ В общем, я так и знала то, что не одобрят систему на которой я худею, а именно 2х разового питания в день :) Но я знаю что мне это очень подходит.
🌎 В мире всё так меняется. И многие учёные говорят что пяти разовое полезно, а другие учёные говорят что наоборот это вредно. И кого слушать? Правильно. Только себя. Мне нравится делить свою норму в 1500 ккал на похудении на два приёма пищи и буду так продолжать и дальше.
🫤 И вообще, мне не понятно одно. Почему они же выписывают новомодные уколы и зная что это приводит к отсутствию аппетита у человека и человек реально ест вообще на 500-1000 кал в день и резко худеют. То, это типо как бы ок? Разрешение же дают. А вот я типо не правильно худею.
🌱 Ладно, я решила для себя раз и навсегда, что эту тему я впредь ОТПУСКАЮ. Буду слушать себя, своё тело и самочувствие. И спрашивать больше не хочу ни у кого правильно ли я делаю :) Столько мнений и у всех оно разное как худеть.
✨Двигаемся дальше. Впереди ещё много работы и минус 21,5 кг.
Моё меню на сегодня. 1537 ккал.
Завтрак:
- Бурерброд с сыром, маслом, салями 237 ккал
- Курица гриль грудка 200 ккал
- Фетакса сыр 50 ккал
- Овощи 20 ккал
- Слива 50 ккал
- Печенье без сахара 160 ккал
Итого завтрак : 717 ккал
Обедоужин:
- Сёмга 210 гр. 300 ккал
- Картофель отварной без масла190 гр. 170 ккал
- Фетакса 50 ккал
- Овощи, горошек 30 ккал
- Яблоко 70 ккал
- Семечки 200 ккал
Итого обедоужин: 820 ккал
Итого за день: 1537 ккал
Всем хорошего дня 🌿
Милена