Многие считают, чтобы похудеть или держать хорошую форму, надо постоянно отслеживать и высчитывать калории.
Но это совершено не так.
Для здорового питания лучше всего держать баланс белков, жиров и углеводов. Составлять полноценное меню и питаться разнообразно.
Важно помнить, что главное — это качество калорий, а не их количество.
Если сравнить 100 калорий лосося и 100 калорий газировки, то понятно, что в красной рыбе много полезных питательных веществ, например,Омега-3 жирные кислоты и белок, а в газировке сплошной сахар и минимум питательных веществ.
Замените вредные сладости и продукты на полезные!
Альтернатива конфетам:
- тёмный шоколад, какао от 70%;
- пастила и зефир;
- мармелад без сахара;
- сухофрукты и цукаты;
- свежие фрукты;
- орехи.
Альтернатива хлебу:
- хлебцы цельнозерновые (но внимательно читайте состав);
- лаваш;
- салатные листья;
- кабачок.
Не пренебрегайте крупами в цельном виде — сытные гарниры хорошо заменяют хлеб и выпечку.
✅ Сладкий завтрак, например, овсяная каша с мёдом и сухофруктами, отличный вариант начала дня и возможно к обеду тяга к выпечке или конфетам будет меньше.
✅ Также употребляйте белковую пищу, она хорошо насыщает.
✅ При выборе сладостей стоит внимательно читать состав, чтобы избежать продуктов с красителями и добавленным сахаром.
✅ Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, так как они только разжигают аппетит и усиливают тягу к сладкому.
Здоровая пища способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию.
Перед изменением своего рациона или началом программы по снижению веса рекомендуется проконсультироваться с врачом.
ЗДОРОВЫ БУДЬТЕ, ваша Тома Готовитдома