Топ-3 ошибки в гидратации, из-за которых страдают даже опытные бегуны

Последние несколько дней, часто про гидратацию спрашивали.

Вопрос чуть сложнее, чем кажется на первый взгляд, поскольку он не просто по употребление воды на пробежке, а немного шире.

Во время бега вместе с водой из организма уходят важные электролиты — натрий, калий, магний и кальций. Эти минералы участвуют в поддержании водного баланса и обеспечивают нормальную работу нервов и мышц.

Как правильно пить в жару

До тренировки

За 2–3 часа до бега выпейте примерно 500 мл воды или напитка с электролитами. За 20 минут до старта — ещё 200–300 мл. Если вы бегаете утром, то выпейте 200–250 мл. сразу после пробуждения.

Во время тренировки

Старайтесь не допускать потери более 2% массы тела. Пейте регулярно, не дожидаясь сильной жажды (она появляется уже при обезвоживании). Рекомендуется пить по 200–300 мл. каждые 20 минут. При этом не забывайте, что большой залп воды может вызвать дискомфорт, поэтому лучше пить регулярно и понемногу. Если тренировка длится дольше часа, добавляйте гели или солевые таблетки с электролитами.

После тренировки

Чтобы компенсировать каждый килограмм потерянного веса, выпейте 1–1,5 литра жидкости. Если потеряли много жидкости — добавьте напиток с электролитами. Полноценное питание тоже помогает восстановиться. Не пейте все это за раз — распределите жидкость на несколько часов. Например, если потеряли 2 литра, выпейте около 3 литров в течение дня.

Такой подход к гидратации поможет вам чувствовать себя лучше и повысит ваши результаты на дистанции. 💪💧