Когда все болит и не потому, что вы стареете!
Всё просто: лежали, отдыхали, жили обычной жизнью — а потом вдруг после тренировки, зала, Paddle (как у меня) начались приключения:
– ноги гудят,
– руки отваливаются,
– и даже шею тяжело чесать.
📌 Это называется мышечная боль отсроченного типа (DOMS) и возникает она после новой или непривычной нагрузки.
Двинулись немного по-другому — и тело не поняло, что произошло: внутри мышц начались микроповреждения, запустился воспалительный ответ, накопились продукты обмена — и появились болевые ощущения.
И это не травма, а адаптация к чему-то новому ☝🏻
Чаще всего это чувство не бодрит, а выматывает. Вот у меня, например, после Paddle — была такая ноющая, тянущая боль, что хотелось просто скинуть тело и заказать новое.
Что поможет снизить боль в мышцах:
Домашние способы:
📌 контрастный душ
📌 лёгкая активность (двигаться, но не насиловать себя)
📌 мягкая растяжка или дыхательные практики
📌 много воды (чтобы вывести продукты воспаления)
📌 тёплая ванна с морской солью или магнием
Профессиональные/дополнительные:
📌 массаж или остеопатия
📌 мази с магнием, арникой, ментолом
📌 магний, омега-3, куркумин — как поддержка
📌 адекватный сон — когда вы спите, вы восстанавливаетесь
Самое главное здесь — не пугаться, ведь это всё нормально! Если боль со временем уменьшается, а не нарастает, нет сильных отеков — всё идёт по плану (как у Летова 😅)
Я расскажу вам отдельно, в каких случаях мышечная боль — это уже тревожный звонок, а не «эффект тренировки» 💪
Пишите «мышечная боль» и сделаю разбор 😉