Одна моя клиентка, с которой мы знакомы давно, попросила рассказать о моем личном питании. И я решила рассказать об этом всем…
Я почти 10 лет на интервальном питании. НО назвать моем питание голоданием точно нельзя!
📌 Вот пример моего сегодняшнего дня:
✅ Утром яичница с беконом и ржаным хлебом.
Овощи и листовые салаты. Кофе с безлактозными сливками.
✅ Обед: картофель молодой запеченый с маслом, чесноком и специями.
Овощной салат со сметаной. Немного мяса птицы.
✅ Вчера в обед был наваристый гороховый суп с мясом и со сметаной.
Отдельно вприкуску съела огурец и листики салата. После супа была чашка кофе со сливками и творожный домашний пирог.
✅ На ужин у меня котлеты из рыбы. Крупа, заправленная сливочным маслом, салат из огурцов и зелени. Сливочное масло в крупу я не жалею). Клиентам я даю 5-7 г на прием. Себе могу дать и 20 г. И это нормально для меня!
✅ В течение дня я чаще всего выпиваю еще одну чашечку кофе со сливками.
Могу съесть что-то вприкуску, если очень захочется. Сладкое я попросту не люблю. Но если приспичит, то могу и это себе позволить.
✅ А вчера, например, мой ужин состоял из тарелки клубники, чая со сливками и кусочка сыра.
Т.е. я могу легко «играть» своим питанием. Потому что знаю все тонкости еды и ее воздействия на мое тело. Я изучила это. Я с этим работаю. Можно без проблем прибавлять себе вес, убавлять себе вес. И быть командиром своего питания.
📌 Но это сейчас. Путь к такому отношению с едой был достаточно длинным.
Одного образования диетолога мало. Это наука, которой учишься постоянно. Я много чего перепробовала. И скажу откровенно: если вы хотите удерживать маленький вес, при этом питаться полноценно и даже позволять себе где-то лишнее, то лучшее – это интервальное питание.
Но! Завтрак должен быть ранним.
Я рано встаю и рано завтракаю. Причем, когда мне нужно встать особенно рано, то у меня может быть два завтрака. Обед тоже ранний, ведь после раннего завтрака достаточно быстро наступает голод. Примерно в 12 часов я обедаю. Ужин с 16 до 17 часов.
А вечером мятный чай/гречишный чай, иногда черный чай с ложкой сливок.
Таким образом, основная еда приходится на активное время дня – время, когда организм особенно бодр и выполняет много функций, которые требуют энергию. И именно так правильно!
Не обязательно считать, чтобы от ужина до завтрака проходило 16 часов, как это принято на интервальном питании. Важно, чтобы питание приходилось на активный день. Пока ваши гормоны бушуют и готовы нести вас на руках… И часто это не соответствует тому, как вы привыкли!
Я много раз проводила марафоны интервального питания.
Я научила десятки женщин питаться по этой системе на индивидуальной работе. И у всех, кто перешел на такой стиль питания, есть успех. Да, нужно постараться сначала. Перестроиться. Привыкнуть. Но это сделать несложно, потому что с первой недели вы уже увидите результат!
Пробуйте, милые женщина. Приходите ко мне учиться этому! Есть и групповые программы ИГ с готовым меню. Есть и индивидуальная работа. Эффективно все, куда вы направите свое внимание!
📌 Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
❤️ Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153