Недавно я была на консультации у ортодонта по вопросу установки брекетов. Меня волновала не только эстетика, но и здоровье и комфорт. Не буду грузить подробностями этой «встречи», скажу лишь о том, что поразило меня: врач отметил, что моя неидеальная осанка вносит свою лепту в то, как выглядят моё лицо и зубы…
Можно ли исправить осанку и что произойдёт с организмом, если не уделять упражнениям хотя бы 5 минут в день?
Почему осанка становится «неправильной»?
Врождённые причины: образование дополнительных позвонков или, напротив, их недостаток. Наличие врождённых изменений устанавливает врач, как и способы лечения или коррекции.
Приобретённые причины сопровождают нас постоянно: отсутствие физической активности, сидячий образ жизни, неудобная обувь, ношение тяжёлых сумок (особенно только в одной руке), неправильное положение тела во время сна.
Осанка и здоровье
Замечали, как много людей жалуются на боли в пояснице, лопатках, шее? Особенно те, кто ведёт сидячий образ жизни. К удивлению, даже спортсмены иногда входят в категорию «пострадавших» от искривления позвоночника.
Неправильное положение спины увеличивает нагрузку на мышцы и скелет, вызывая дискомфортные ощущения и боль. Сдавливая грудную клетку, сгорбленная спина приводит к нарушению дыхания, ухудшает работу сердца. В долгосрочной перспективе проблемы с осанкой влекут за собой целый мешок проблем: отёчность, плохая работа суставов, нервное напряжение.
А ещё осанка – это уверенность в себе. Видели ролики–социальные эксперименты, в которых одна и та же девушка появляется в обществе сначала со сгорбленной, а затем с прямой, расправленной спиной и по-разному воспринимается обществом?
Раскрытые плечи, ровная спина, слегка поднятый подбородок и взгляд, направленный прямо, дают +100 к самоощущению.
Почему «держать спину ровно» – не сработает?
Спешим огорчить вас, если вы, читая статью, решили прямо сейчас выпрямить спину. Этот способ не поможет раз и навсегда исправить осанку.
Дело в том, что слабые мышцы спины вернут её к привычному положению. Корсеты, ремешки и стабилизаторы тоже вряд ли помогут. Хотя на маркетплейсах сейчас можно найти даже очень интересные предложения: например, «умный» корректор осанки, который вибрирует при сутулости. Эффект от использования подобных «помощников» можно заметить только при наличии физической активности.
Важен комплексный подход и, как бы грустно это ни звучало, ежедневные усилия.
Как улучшить осанку?
- Не пренебрегайте упражнениями для мышц спины во время силовой тренировки. Не выбирайте большие веса, чтобы не травмироваться. Планка, гиперэкстензия, различные вариации тяги – базовые упражнения для укрепления мышечного каркаса;
- Уделяйте 5-10 минут в день утром или вечером для выполнения упражнений на раскрытие плеч, грудной клетки и расслабления поясницы. Личный топ: каналы Mari Stretching, Lina Semina, Yoga Active Life на YouTube;
- Старайтесь меньше времени проводить сидя. Если ваша работа – сидячая, разминайтесь каждый час. Подумайте о том, какие задачи вы можете выполнять в движении. Например, ходите по дому и генерируйте новые идеи для работы. Только будьте осторожны!
- Сохраняйте правильное положение тела сидя. Не сидите «нога на ногу» или в позе лотоса. Ступни должны стоять на полу;
- Подбирайте обувь грамотно: откажитесь от ежедневного ношения туфель на каблуках, плоской обуви. Используйте ортопедические стельки. Кстати, они улучшают кровообращение в стопах и уменьшают усталость ног. Осанка начинается со стоп. Стопы регулируют положение коленей, колени – таз, а таз – позвоночник. Всё взаимосвязано!
- Чередуйте ношение сумок и пакетов в руках, чтобы держать баланс. А лучше вообще избегайте ношения тяжестей.
Никогда не поздно начать заниматься осанкой! Конечно, вернуть ровное положение спины – дело долгих лет тренировок, но первые изменения и улучшение самочувствия вы заметите уже после первых дней работы над собой.