Знакомое чувство, когда каждое утро кажется непреодолимым испытанием, силы покидают тело, радость жизни меркнет, а мотивация испаряется бесследно?
Это эмоциональное выгорание. Оно способно незаметно подкосить самого сильного человека, лишив энергии и вдохновения жить полной жизнью.
"Эмоциональное выгорание - это состояние опустошенности и усталости, когда человек чувствует, что лишился сил, не способен справляться с внешними условиями".
Что же делать, если оно настигло?
Вот рекомендации, проверенные миллионами людей:
1️⃣Перезагрузка. Сделайте перерыв. Иногда достаточно простого отдыха, чтобы восстановить внутренние ресурсы организма.
2️⃣ Саморазвитие. Изучите новое хобби, начните читать книгу, которую давно откладывали. Новые знания и умения помогают почувствовать себя лучше и увереннее.
3️⃣ Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов («гормонов радости», снижающих уровень стресса и усталости).
4️⃣ Медитация и осознанность. Практикуйте медитацию ежедневно, уделяя внимание дыханию и ощущениям тела. Это помогает снизить тревожность и вернуть ощущение спокойствия.
5️⃣ Общение. Поддерживайте отношения с близкими людьми, друзьями и коллегами. Общение дает возможность обмениваться опытом и поддержкой друг друга.
6️⃣ Помните, забота о себе должна стать приоритетом номер один. Берегите свое здоровье и энергию!
💠Упражнение «Копилка ресурсов»
Поиск ресурсов, то есть разнообразных «точек опоры», которые служат источником сил и положительных эмоций – важный элемент и психотерапии, и самопомощи.
Упражнение, которое поможет составить список таких восполняющих ресурсов – «Копилка ресурсов», к которой можно возвращаться по мере необходимости в сложные моменты жизни, когда ощущаете, что необходимо чем-то «подпитаться».
Закройте глаза и спросите себя:
- Как я восполняю себя?
Какие люди, места или занятия с хорошими чувствами, мне нравятся, придают мне силы?
Представьте, как вы наслаждаетесь этими восполняющими элементами в своей жизни. Постарайтесь вспомнить и испытать эмоции счастья, любви, комфорта и.т.д., которые связаны с этими людьми, местами, вещами, занятиями.
Разделите страницу на три столбика. Сделайте следующие заголовки для каждого из них:
«Ресурсные люди» - «ресурсные места» - «ресурсные занятия».
В каждый столбик впишите пункты из своей жизни, подходящие под каждую категорию. Не забывайте пополнить свою «копилку ресурсов» и обращаться к ней по мере необходимости.
Автор техники Полина Витальевна Румянцева
Психолог @NickogosyanLV.