Зависимости: почему мы цепляемся за них и как избавиться от них?
Как разные виды аддикций (зависимостей) закрывают наши потребности?
❓Что такое зависимость?
Зависимость — это навязчивая потребность в чём-либо, которая помогает временно справиться с дискомфортом или тревогой.
Помогает закрыть определённые эмоциональные нужды:
• чувство одиночества
• страх отвержения
• низкая самооценка
• неумение справляться со стрессом
• отсутствие навыков саморегуляции
❓Какие потребности закрывают зависимости:
• потребность в безопасности
• желание контроля
• поиск одобрения
• стремление к принятию
• необходимость в эмоциональной разрядке
Примеры известных людей:
🌠Джим Керри - преодолел зависимость через юмор и самоиронию
🌠Элизабет Тейлор - боролась с зависимостью от еды и алкоголя
🌠Стив Джобс - справился с наркозависимостью через переосмысление жизни
Основные виды зависимостей и их функции:
✔️Алкогольная зависимость
- Даёт чувство расслабления
- Снижает тревожность
- Помогает избегать неприятных эмоций
- Создаёт иллюзию уверенности
✔️Никотиновая зависимость
- Обеспечивает ритуалы и паузы
- Помогает структурировать время
- Даёт ощущение взрослости
- Создаёт социальные связи
✔️Химическая зависимость
- Блокирует боль и страдания
- Даёт сильные эмоции
- Помогает уйти от реальности
- Создаёт иллюзию контроля
✔️Трудоголизм
- Обеспечивает чувство значимости
- Скрывает внутренние конфликты
- Даёт социальное одобрение
- Помогает избежать личных отношений
✔️Физическая зависимость
- Даёт ощущение контроля над телом
- Обеспечивает выброс эндорфинов
- Помогает структурировать время
- Создаёт чувство достижения
✔️Другие виды зависимостей:
• Пищевая зависимость — закрывает потребность в комфорте
• Игровая зависимость — даёт острые ощущения
• Шопоголизм — обеспечивает чувство радости
• Созависимость — помогает чувствовать себя нужным
• Интернет-зависимость — даёт ощущение связи
🔬Исследования психологов:
• 78% зависимых людей имеют травмы прошлого
• 65% используют зависимости как способ справиться со стрессом
• 82% не осознают своих истинных потребностей
• 45% начинают с одной зависимости, а заканчивают несколькими
❓Как бороться с зависимостью:
• Осознание проблемы — первый шаг к изменениям
• Работа со специалистами — помогает найти истинные причины
• Замена деструктивных паттернов — поиск здоровых способов удовлетворения потребностей
• Создание новых привычек — формирование здоровых ритуалов (сублимация, замещение)
• Поддержка окружения — важная составляющая выздоровления
📋Опрос показывает:
• 75% людей признают наличие зависимостей
• 60% не знают, как начать борьбу
• 85% хотят изменений, но боятся
Тест на зависимость:
- Часто ли вы используете что-то, чтобы справиться со стрессом?
- Испытываете ли вы дискомфорт без привычного действия?
- Продолжаете ли вы поведение, несмотря на негативные последствия?
- Чувствуете ли вы потребность увеличивать дозу/время?
- Испытываете ли вы тревогу при невозможности получить желаемое?
‼️Практические советы:
• Ведите дневник — отслеживайте триггеры
• Найдите хобби — создавайте новые источники радости
• Развивайте осознанность — учитесь проживать эмоции
• Создайте поддержку — найдите единомышленников
• Установите границы — защищайте своё время и энергию
🔻Вывод
Зависимости — это не приговор, а сигнал о том, что какие-то потребности не удовлетворяются здоровым способом. Важно найти эти потребности и научиться удовлетворять их конструктивно.
🚨Помните: любая зависимость - это крик души о помощи. Не бойтесь просить поддержки и начинать менять свою жизнь.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Вместе мы сможем помочь друг другу!
Психолог Марина Белоцерковец