Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
🤍 Почему разговор с родителями часто вызывает напряжение?
Даже во взрослом возрасте разговор с мамой или папой может заканчиваться слезами, обидой или чувством вины. Вроде бы хотели объяснить свою позицию, а получилось — «опять обидели» или «не поняли».
Часто это не про слова. А про то, насколько безопасным мы ощущаем контакт с родителями, насколько свободными мы себя рядом с ними чувствуем.
🧠 Что мешает говорить спокойно?
- Роль «маленького» сохраняется: даже в 30+ лет вы можете чувствовать себя подростком, которому нужно «доказать свою правоту».
- Ожидание критики: «мама всё равно не поймёт», «отец снова скажет, что я всё делаю не так».
- Неосознанная попытка получить одобрение: через объяснения, оправдания, раздражение.
- Страх расстроить родителей: и в итоге — замалчивание или раздражение на себя.
Все эти реакции понятны. Потому что с родителями мы чаще всего хотим одного — быть понятыми и принятыми. Просто не всегда знаем, как говорить так, чтобы сохранять и границы, и связь.
✅ Как говорить с родителями без упрёков — 7 терапевтических принципов
1. Говорите про себя, а не про них
Вместо:
«Ты опять влезла, как всегда!»
Попробуйте:
«Мне сложно, когда я не успеваю сам справиться. Я стараюсь учиться на своих ошибках».
2. Не объясняйте, чтобы доказать — говорите, чтобы быть ближе
«Мне важно, чтобы ты знал, как я это вижу. Даже если ты не согласен — для меня это про доверие».
3. Заранее определите для себя цель
– Что я хочу этим разговором?
– Что для меня важно: быть услышанным или изменить их мнение?
Если цель — контроль над их реакцией, будет больно. Если цель — донести, кто я есть сейчас — будет легче.
4. Не пытайтесь «пере-воспитать» родителей
Они другие. Они не обязаны «понять всё». Но они могут вас услышать, если вы не давите.
5. Останавливайтесь, если разговор уходит в обвинения
«Кажется, мы сейчас уже не слышим друг друга. Я предлагаю сделать паузу и вернуться к этому позже».
Это не слабость, а зрелость — остановить конфликт до взрыва.
6. Помните: вы не обязаны соглашаться, чтобы любить
Несогласие — не равно «мы враги». Иногда контакт строится не на единстве взглядов, а на умении говорить об этом с уважением.
7. Поддержите себя заранее
Разговор с родителями — особенно о сложных темах — требует ресурса. Подумайте:
– кто вас может поддержать после?
– как вы позаботитесь о себе?
– что поможет вам не обесценивать свои чувства?
💬 Что помогает на консультации психолога?
На индивидуальной сессии мы:
- разбираем, какие именно слова родителей так ранят
- находим, откуда во взрослой жизни взялся страх «расстроить» маму или «подвести» отца
- учимся разговаривать не из роли «ребёнка», а из взрослой позиции, где есть границы и уважение
- переводим внутренний диалог с «они правы, а я — нет» в «я могу быть собой рядом с ними»
📌 Иногда достаточно одного разговора — сказанного мягко, но честно
Чтобы что-то поменялось, не нужно «переубедить». Достаточно прояснить, кто вы есть, и почему это важно именно вам.
Это и есть границы.
Это и есть близость — без упрёков, но с правдой.
👩⚕️ Хочется научиться говорить с родителями по-другому?
Запишитесь на индивидуальную консультацию.
Мы мягко разберём, как выстраивать разговор, в котором и вас слышат, и вы сами себя не теряете.
👉 https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
🎁 До 20.06.2025 по слову «ДЗЕН» — первая консультация за 3500 ₽ вместо 5000 ₽
