Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
🌱 Что такое самооценка — и при чём тут отношения?
Мы часто слышим: «У него заниженная самооценка», «У неё завышенная», «Пора поработать над уверенностью». Но что стоит за этими словами?
Самооценка — это то, как человек относится к самому себе.
Как он воспринимает свои сильные и слабые стороны. Как он реагирует на ошибки, похвалу, критику. И, главное — насколько он чувствует, что “с ним всё ок”.
Для эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) самооценка не просто личное качество. Это отражение раннего опыта привязанности, тех отношений, в которых человек научился видеть себя — достойным или «не очень».
🔍 Признаки здоровой самооценки
Хорошая самооценка — это не эго и не самовлюблённость. Это ощущение внутреннего устойчивого «Я». Она проявляется так:
✔️ Я знаю, что могу ошибаться — и не обесцениваю себя за это.
✔️ Я не сравниваю себя с другими — мне важна моя траектория.
✔️ Я могу признавать свои чувства — даже сложные.
✔️ Я умею просить о помощи и при этом не чувствую себя слабым.
✔️ Я умею говорить «нет», не чувствуя вины.
✔️ Я не нуждаюсь в одобрении от всех — но умею принимать поддержку.
✔️ Я знаю, что достоин любви, не потому что «доказал», а просто потому что есть.
🧠 А если с самооценкой не всё спокойно?
По данным исследований, устойчиво низкая самооценка часто связана с:
- повышенной тревожностью,
- сложностями в близких отношениях,
- склонностью к самообвинению,
- страхом быть отвергнутым,
- эмоциональной закрытостью.
Если вы замечаете, что часто чувствуете себя «не таким», «недостаточным», «нелюбимым» — скорее всего, внутри много боли, связанной не с вами как личностью, а с тем, как к вам когда-то относились.
Эти чувства можно прожить. И научиться видеть себя по-другому.
❤️ Что даёт работа с психологом?
В индивидуальной терапии мы:
🔹 Осознаём, откуда растут корни неуверенности — часто они уходят в детство, родительские установки, сравнения.
🔹 Научаемся видеть себя живого, с правом быть неидеальным.
🔹 Прорабатываем чувства вины, стыда, тревоги, которые мешают принимать себя.
🔹 Строим новый внутренний диалог: не критик, а поддержка.
🔹 Находим опору в себе — без перфекционизма и самобичевания.
Сама по себе самооценка не вырастет от аффирмаций. Но она укрепляется, когда вы впервые сталкиваетесь с откликом: "Ты в порядке. Я рядом. Ты важен." Это и есть суть терапевтического пространства.
🪞 Как ощущается хорошая самооценка?
- Как спокойствие в теле.
- Как свобода сказать своё мнение — и не провалиться в вину.
- Как тёплое принятие своих границ.
- Как внутренний голос, который не бьёт, а поддерживает.
- Как право быть собой — даже если кому-то это не нравится.
🧭 Если хотите изменить это — приходите
Первая консультация поможет:
✔️ понять, с чего начать,
✔️ почувствовать, комфортно ли вам со мной,
✔️ наметить маршрут к более тёплому взгляду на себя.
📍Записаться можно через телеграм-канал: https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
📌 В закреплённых сообщениях — информация о стоимости и расписании.
💬 До 20.06.2025 действует спецпредложение:
при слове «ДЗЕН» — первая консультация за 3500 ₽ вместо 5000 ₽.
Хорошая самооценка — не про самовнушение. А про живой, бережный контакт с собой. И он возможен.
