Как перестать чувствовать?

Страх, вину, стыд, грусть, бессилие, неуверенность. Каждый может подставить своё.

Многие приходят к психологу с этим запросом:

«Я хочу перестать чувствовать…»

Например:

• Стыд за то, что сменил профессию в 35 лет (и доходы снизились).
• Тревогу из-за того, что жизнь непредсказуема (а хочется стабильности).
• Страх ошибиться в новых отношениях (вдруг всё испорчу).

Важно: я не называю эти эмоции “плохими” или “негативными”. Я называю их неприятными — как боль в теле. Когда болит — это неприятно. Но это важный сигнал, что телу что-то нужно: отдых, помощь, лечение.

С эмоциями — то же самое. Эмоции – это импульс, это начало движения. Ещё проще: это стрелка, которая на что-то указывает. Это лампочка на приборной панели. Это указатель на перекрестке. Это светофор. Это знак STOP. Это сигнал приближающегося поезда. А ты говоришь: “Я не хочу это чувствовать. Я хочу ехать на машине с завязанными глазами и берушами в ушах”.

Не хочется никого пугать, но это правда опасно. Вот три частых, но неочевидных последствия такого избегания эмоций:

1. Чем сильнее борешься с эмоцией или чувством – тем сильнее оно остановится.

Пример:

Ты чувствуешь бессилие, потому что хочешь контролировать то, что контролю не поддается. Но не осознаешь это, и тратишь на это все больше и больше энергии. И получаешь бессилие в квадрате. А ещё бывают вина из-за вины, стыд из-за стыда и тревога из-за тревоги.

2. Ощущение “Меня ничего не радует”.

Пример:

Тебя вот-вот повысят на работе, но надо кое-что сделать. Конечно, ты нервничаешь. Пытаешься заглушить тревогу из-за возможной неудачи и выбираешь для этого самый надежный инструмент: трудоголизм. И когда наконец получаешь повышение, настолько черствеешь от выгорания и постоянной борьбы с тревогой, что не чувствуешь никакой радости.

Ты так боялся, что на этой земле вырастут какие-нибудь колючки, что она теперь выжжена. Вот только и цветов на ней тоже не будет.

3. Потеря своей целостности

Самая сложная тема – и я даже оставила ей сложное название.

Пример:

Ты хочешь заниматься творчеством, но боишься показывать свои творения. При ближайшем рассмотрении мы можем обнаружить за этим страхом стыд: “А вдруг все подумают, что я занимаюсь какой-то ерундой?” “Лишь бы никто не понял, что меня волнует на самом деле” “Я опять выбиваюсь из общей массы – и становлюсь таким уязвимым!”

И в итоге вот эта часть, в которой есть стыд и уязвимость, вытесняется. Но это такая же часть твоих переживаний и твоего опыта, как рука или нога – часть твоего тела. А самое печальное в этом примере вот что: когда ты будешь запирать в темном чулане стыд и уязвимость, они потащат за собой и твою творческую часть.

В терминологии Терапии принятия и ответственности (АСТ) мы сейчас затронули темы экспериенциального избегания опыта и принятия. Но я знаю, что нашим клиентам нужны не сложные термины, а новые навыки и изменения в жизни. Поэтому вернемся к последнему примеру и закончим очень простым, но полезным упражнением:

Представь этот тёмный чулан.

Ты пытаешься спрятать в нем какое-то неприятное чувство.

Что оно попытается забрать с собой?

Хочешь ли ты от этого отказываться?

Автор: Елизавета Новгородова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru