🌙 Мама-зомби

Как выжить при Сониных ночных рейдах и не разбить семью в дребезги?!

Заземление🫠

Привет, отряд бессонных родителей! 👋 Сегодня в рубрике «Без глянца» — крик души и поиск решений. Тема больная, как синяк под глазом от недосыпа: НАШ СБИТЫЙ РЕЖИМ. Когда Соня решает, что 3 утра — идеальное время для игр, а твой мозг уже похож на пережареный омлет... Знакомо? Добро пожаловать в клуб! Делимся опытом выживания в режиме «ночь-день-хаос».

🔄 Почему мы — заложники Сониных «качелей»?

1. Её мир: Аутизм часто = нарушение выработки мелатонина (гормона сна) + тревожность + сенсорные перегрузки дня, которые выплескиваются ночью. Её «проснулась в 3 и поехали!» — не каприз, а физиология.

2. Наш ад:

→ Разбитость как после марафона,

→ Раздражительность на ровном месте (прости, муж, за утренний скандал из-за немытой чашки 😬),

→ Чувство вины: «Я — плохая мать, я ору на ребенка»,

→ Замкнутый круг: Недосып → хаос в режиме → еще хуже сон у Сони.

🌟 Наши спасательные техники (работает не всегда, но шанс есть!):

🛡️ Превентивные меры (чтобы ночь НЕ стала днем):

1. Солнце — наш союзник:

→ Утром — яркий свет (включите все лампы, откройте шторы). Говорим телу: «Пора вставать!».

→ Вечером — тусклый свет за 2 часа до сна. Никаких синих экранов! Телевизор → аудиосказки.

2. Ритуал — святое: Один и тот же порядок действий каждый вечер. Например: ванна → массаж → пижама → книга → колыбельная. Предсказуемость = безопасность.

3. Сенсорная диета вечером:

→ Тяжелое одеяло,

→ Белый шум/тихая музыка,

→ Уютный «уголок сна» без лишних стимулов.

4. Мелатонин? Только по назначению врача! Иногда его прием в микродозах и строго по схеме невролога помогает «перезагрузить» цикл сна. НЕ экспериментируйте сами!(мы пока обошлись без него)

🚨 Экстренная помощь при ночном «рейде» (когда она уже скачет в кровати в 3:00):

1. Без паники! Не включайте яркий свет, не начинайте бурную деятельность. Шепот, тусклый ночник.

2. Скука — ваше оружие: Не играйте, не развлекайте. Спокойно объясните: «Сейчас ночь. Все спят. Мы тихонечко лежим». Предложите скучное занятие:

→ Перебирать гладкие камушки в коробке,

→ Смотреть на «звездный проектор» (неподвижно!),

→ Слушать монотонный аудиорассказ.

3. Давление и глубина: Тяжелое одеяло, плотная игрушка в руки — это успокаивает нервную систему.

4. Ваше правило: «Кровать — только для сна». Не превращайте ее в игровую площадку. Если не спит — пусть посидит/полежит в кровати в тишине.

💆‍♀️ Спасательный круг для МАМЫ (иначе вы сгорите):

1. «Украденный отдых»:

→ 15 минут в день = ваше право! Запритесь в ванной с чаем/в наушниках. Даже если за дверью ор — вы ДОЛЖНЫ перезаряжаться.

→ Дневной сон ВМЕСТЕ с Соней — не роскошь, а необходимость. Забудьте про уборку!

2. «Разделяй и властвуй»:

→ Четко договоритесь с мужем о «ночных дежурствах» (сегодня — ты, завтра — я).

→ Если Соня выбрала вас «ночным пленником» — папа обязан взять утро на себя.

3. Питание-антистресс:

→ Магний (тыквенные семечки, бананы, шпинат) → для нервов,

→ Витамин С (цитрусы, болгарский перец) → против усталости,

→ Никаких диет! Ешьте что хочется (в разумных пределах). Углеводы вечером = серотонин = хоть какое-то спокойствие.

4. Крик в подушку — нормально. Плачьте, если надо. Злитесь. Потом обнимите мужа и скажите: «Я жива, но еле».

Тоже отличный вариант😉

🌅 Финал (без розовых очков):

Иногда НИЧЕГО не сработает. Соня устроит «вечеринку до рассвета», вы будете плакать у плиты в 5 утра, а муж съест последнюю конфету. И это — нормально.

Главное, что вы уже делаете:

→ Ищете способы (читаете это — уже подвиг!, в моем случае написать это, выскащаться так сказать),

→ Принимаете ее особенности (не вините ее за бессонницу),

→ Помните о себе (хоть иногда).

Вы — не робот. Выживание — уже победа.

👉 SOS-блок: Ваша очередь!

❤️ Поставьте сердечко, если хоть раз засыпали с ложкой в руке над кастрюлей. 💬 Кричите в комментариях:

* ВАШИ лайфхаки против ночных рейдов? (Как усыпить неспящего ребенка и не сойти с ума?)

* Как восстанавливаетесь вы? (Нам нужен ваш секрет!)

* 🔔 Подписывайтесь!Завтра вас ждут наши семейные истории.

P.S. Если найдете волшебную таблетку «Соня + 8 часов сна» — немедленно в лс! Награда: вечная дружба + фото мамы - привидения👻 Держитесь! Вы — героиня. 💪

\#Мама_Зомби #Аутизм_и_Сон #Режим_Выживания #Недосып_Мамы #Сонины_Ночные_Перформансы #Особое_Родительство #Без_Глянца

Вкусная еда мой личный антидепресант🤗