Техники для работы с тревогой Пост для всех тех, кому дыхание по квадрату не помогает Если тревога ситуативная (какая-то острая ситуация случилась, вызывающая очень сильную стрессовую реакцию - смерть, пожар, вы стали свидетелем какого-то ужасного события) и просто вам беспокойно из-за ссоры, ощущаете напряжение, то 1️⃣попробуйте выполнить технику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону (картинка 1) Как выполнять: технику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону (напрягаем по очереди мышцы тела по 1-2 минуте и расслабляем их на выдохе через рот, для наглядности присылаю фото 2) Длительность: 15-20 минут Можно выполнять стоя Важно: проходимся по всем мышцам 2️⃣Вторая техника: тоже для почти всех состояний подойдет и похожа на предыдущую Вам нужно сверху-вниз/снизу-вверх напрягать свое тело, но это должна быть волна. Например, напрягаем ноги, потому бедра, живот и так до головы. Волна напряжения вверх, то есть тело не разом занимается, а именно постепенно, сверху-вниз