Как тренироваться эффективно и с удовольствием?
Лето на дворе, пора выходить тренироваться из пыльных спортзалов на улицу.
Тренажёры пусть подождут.
Ниже привожу вам 8 преимуществ тренировок на свежем воздухе.
1. Насыщения организма кислородом.
Повышается выносливость и энергетический уровень во время и после тренировки.
2. Регулярные занятия на улице способствуют укреплению иммунной системы за счёт естественного природного воздействия солнечного света и смены климатических условий.
3. Повышение настроения и снижение стресса.
Физическая активность на природе стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что улучшает настроение и помогает бороться с депрессией и тревожностью.
4. Разнообразие тренировок и условий.
Рельеф поверхности, ветер и другие погодные факторы делают тренировки более разнообразными и эффективными, развивая координацию, баланс и адаптивность организма.
5. Доступность и экономичность.
Тренироваться на улице бесплатно, без необходимости посещать спортзал и покупать абонемент Плюс ко всему экономия времени на дорогу.
Время наш драгоценный ресурс.
6. Улучшение сна.
Воздействие дневного света и физическая активность на свежем воздухе способствуют нормализации биоритмов и улучшению качества сна.
7. Социальное взаимодействие.
Тренировки на улице позволяют общаться с другими людьми, что дополнительно мотивирует и делает процесс более приятным. В наше технологичное время не хватает людям живого общения.
8. Сжигание большего количества калорий.
Из-за изменяющихся условий (температура, рельеф, ветер) в результате организм тратит больше энергии, что способствует более эффективному сжиганию жира.
И что мы видим в итоге?
Тренировки на свежем воздухе приносят как физическую, так и психологическую пользу, делая занятия спортом более эффективными и приятными.
Надеюсь, вас убедил.
Идём дальше....
Особенности и рекомендации.
Так как летом жарковато выбираем для себя оптимальный промежуток времени для тренировок. Избегайте пиковой жары (обычно 11:00–16:00), лучше тренироваться утром или вечером.
По моему мнению с 7 до 10 и/или с 17 до 20 часов. В другое время лучше не рисковать, чтоб не перегреться.
- Гидратация — обязательна, так как летом тело теряет много жидкости. Пейте воду до, во время и после занятий.
- Одежда — легкая, дышащая, светлых тонов для отражения солнечных лучей.
- Защита кожи — используйте солнцезащитный крем и головные уборы, чтобы избежать ожогов.
- Интенсивность — стоит снизить нагрузку и увеличить длительность отдыха при высокой температуре.
Лично я выбираю вечер для тренировок, так как известно, что вечером силовые упражнения выполняются легче. Но если условия не позволяют, то и утро хорошо. Как говориться, как день начнешь так его и проведешь. Тут надо понимать одно правило, после пробуждения нужно повременить хотя бы час, чтобы дать организму проснуться. Выбираем физическую нагрузку умеренного характера. Вечером учтите один момент , что за 2-3 часа нужно прекращать активную физическую работу, дабы спалось нам хорошо.
Предлагаю вам следующие варианты:
Интервальная ходьба с гантелями в стиле 80х. Очень оригинально и эффективно, главное эта схема проверенна временем, отличный выбор кому нужно сбросить лишний вес и потренировать сердце. В наш малоподвижный век особенно актуально, а после 35 необходимо. В общем переходите по ссылке, там всё подробно описано.
Физические упражнения с весом собственного тела.
Не требуют дополнительного оборудования или тренажёров.
Ваше тело это тренажёр который всегда с вами.
Примеры: отжимания, приседания, подтягивания, планка, выпады, берпи.
Преимущества на лицо:
- Универсальность: подходят для новичков и продвинутых.
- Мобильность: можно выполнять в любом месте.
- Эффективность: развитие силы, гибкости и кардио без перегрузок.
Таким образом, физические упражнения с весом собственного тела – это эффективный и удобный способ поддерживать форму без дополнительного инвентаря.
Можно разнообразить кардио (бег, велосипед, ролики).
Плавание — помогает одновременно охлаждаться и тренироваться.
В заключении
Лето — прекрасное время для проведения тренировок на свежем воздухе, если учитывать особенности погоды и здоровья. Правильный подход позволит не только поддержать форму, но и улучшить общее самочувствие. А изобилие свежих овощей, ягод и фруктов помогут вам в борьбе за подтянутое тело.
Не прозевай свое лето, выходи на улицу и тренируйся.
Давайте общаться в Telegram