Это белок period, который управляет нашими циркадными ритмами — внутренними биологическими часами. За его открытие в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине вручили Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу.
Представьте: миллиарды клеток в вашем теле работают как слаженный оркестр, а дирижёр этого грандиозного концерта — крошечное супрахиазматическое ядро меньше миллиметра! Оно находится в мозге, за перекрестом зрительных нервов, и чутко реагирует на свет, задавая ритм всему организму.
Реакция на солнечный свет — это «заводская настройка» нашего тела. Эволюция не предусмотрела механизмов защиты сна, потому что в природе никто не должен его нарушать. Мы можем пережить голод, жажду, перепады температуры… но лишение сна — это экстремальный стресс, который организм не умеет компенсировать.
Почему это так важно? Циркадные ритмы управляют всем:
✔️ температурой тела
✔️ давлением и пульсом
✔️ выработкой гормонов (кортизол, мелатонин, серотонин)
✔️ скоростью реакции и продуктивностью
✔️ даже продолжительностью жизни
Но современный образ жизни ломает эти ритмы. Дефицит света днём оборачивается депрессией, нарушением углеводного обмена и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дефицит темноты ночью приводит к бессоннице, воспалению и гормональным сбоям.
Чем грозит недосып или поздний отход ко сну? Что ждёт злостных "сов"? По данным многочисленных исследований это приведёт к:
▪️ +10% риск ранней смерти
▪️ +22% риск болезней сердца
▪️ +37% риск ожирения
▪️ +30% риск депрессии
▪️ +50% (!) риск слабоумия и Альцгеймера
▪️ +30% уровень воспаления
Сон — это мощнейший инструмент здоровья. Поздний отбой и ночной образ жизни - это хронический стресс для организма. Это состояние, которое противоречит физиологии и сводит на нет все ваши усилия по поддержанию здоровья в виде спорта, правильного питания и витаминов.
Вывод?
Привычка грамотной организации сна может заменить дорогие лекарства и визиты к врачам. Это не преувеличение — это научный факт. Начните с простого:
✅ Ложитесь до 23:00
✅ Спите в полной темноте - маска для сна вам в помощь
✅ Утром — яркий свет, лучше солнечный. Подставьте лицо солнцу на 2 минуты и получите утренний "солнечный поцелуй".
Ваше тело скажет вам спасибо уже через неделю!
Друзья, как у вас с привычками сна - справляетесь с правильным режимом или получается не очень? Поделитесь!