— Я знаю, что это бессмысленно, но не могу остановиться.
Маша (32 года) рассталась с парнем год назад. Отношения длились 3 года, разрыв был болезненным – он ушел к другой. Сначала она удалила его номер, выбросила подарки, даже сменила маршрут, чтобы не встречать его у метро. Но соцсети остались.
✔ Каждый вечер она заходила в его профиль, проверяла новые фото.
✔ Искала аккаунт его новой девушки, сравнивала себя с ней.
✔ После этого чувствовала опустошение, но на следующий день повторяла снова.
— Я будто рыюсь в мусорном ведре прошлого, но не могу оторваться.
Почему это продолжается?
В гештальт-терапии такое поведение – это «незавершенный гештальт»: ситуация, которая не получила эмоционального завершения.
Маша не прожила расставание до конца.
- Она запретила себе злиться (ведь "хорошие девочки не злятся").
- Не позволила себе грустить (боялась "утонуть в слезах").
- Вместо этого – заморозила чувства, а соцсети стали способом "держать связь".
Вторичная выгода.
Прокрутка его фото давала:
- Иллюзию контроля ("Я хоть знаю, что с ним происходит").
- Избегание реальной боли (лучше зависать в соцсетях, чем плакать).
Самонаказание.
Подсознательно Маша считала:
— Если мне больно – значит, я хоть что-то чувствую, значит, я живая.
Как мы работали с этим в терапии?
Осознавали триггеры.
Маша начала осознавать:
- Что я чувствую ПЕРЕД тем, как зайти в его профиль?(Одиночество, тревога, скука).
- Что я чувствую ПОСЛЕ? (Стыд, опустошение).
Ее инсайт:
— Я ищу в его аккаунте не его, а ту себя, которая была счастлива.
Мы сделали практику "Пустого стула"-
Маша представила бывшего на пустом стуле и сказала ему всё, что не успела:
- Злость за предательство.
- Грусть за несбывшиеся мечты.
- Благодарность за хорошие моменты.
После этого она написала ему письмо (но не отправляла) и сожгла его – как ритуал завершения.
Ввели «Правило 5 минут».
Вместо запретов ("Не заходить!") – договор с собой:
«Я могу посмотреть его профиль, но сначала 5 минут делаю что-то для себя: танцую, звоню подруге, рисую".
Через месяц Маша заметила: "Часто после этих 5 минут мне уже не хочется его искать".
И тогда она повернулась к себе.
Она начала задавать себе вопросы:
- "Если бы я потратила это время на себя, что бы я сделала?"
- "Что его новая девушка знает обо мне?
- А что я знаю о себе?"
И уже через 3 месяца:
- Маша удалила бывшего из друзей и скрыла его ленту.
- Перестала искать его новую пассию. Ее слова: «Это как смотреть сериал, где я – не главная героиня".
- Нашла старую мечту – записалась на курсы испанского.
—"Я наконец поняла: листая его соцсети, я отдавала ему свое время. Теперь я возвращаю его себе".
Итак: как справиться с зависимостью от соцсетей бывшего?
1. Проживите эмоции– гнев, грусть, обиду.
Запрет чувств = замороженный гештальт.
2. Завершите ритуалом – напишите письмо, проиграйте прощальный диалог.
3. Замените привычку –
"чекинг" соцсетей → действие для себя.
4. Спросите себя: "Что я избегаю, когда слежу за ним? Какая часть МОЕЙ жизни требует внимания?»
Главное: Не корите себя за "срывы". Каждый раз, когда вы выбираете себя – вы закрываете старый гештальт и открываете новый.
Если вы, как Маша, чувствуете, что не справляетесь в одиночку – работа с терапевтом ускорит процесс. Я на связи.
💬 А вы сталкивались с подобным? Что помогло вам?
Автор: Ольга Богатищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru