Прокрастинация- это не лень
"Важный проект нужно было сдать вчера, а я до сих пор не начал. Целый день убираю квартиру, читаю статьи, смотрю видео-делаю все что угодно, только не работу"
Знакомая история многим. Вы планируете заняться спортом, выучить английский, начать здоровое питание, сделать важный проект...но постоянно находите более "срочные" дела- сериал досмотреть, посуду помыть, в соцсетях посидеть...
Что такое прокрастинация, откуда она берется и почему это совсем не лень, как многие думают.
Прокрастинация -это привычка откладывать важные дела на потом, заменяя их менее значимыми, но более приятными занятиями.
Ключевые признаки прокрастинации:
- Вы знаете, что нужно делать
- Понимаете важность задачи
- Испытываете дискомфорт от откладывания
.....но все равно не можете заставить себя начать
Например: надо сделать важную презентацию через неделю. Вместо работы над ней вы вдруг решаете переставить мебель, разобрать старые фотографии или изучить все тонкости приготовления итальянской пасты.
Прокрастинация и лень в чем разница -нмогие путают эти понятия, но между ними огромная разница.
Лень- это апатия
- Нежелание что-либо делать вообще
- Отсутствие мотивации к любой активности
- Человек может спокойно лежать на диване и ничего не чувствовать
- Нет внутреннего конфликта
Ленивый человек думает: "Не хочу ничего делать, и мне хорошо."
Прокрастинация — это избегание
- Высокая активность в неважных делах
- Сильное желание избежать конкретной задачи
- Внутренний конфликт и самобичевание
- Чувство вины
Прокрастинирующий человек думает: "Мне нужно это сделать, но я не могу заставить себя начать. Лучше займусь чем-то другим."
Откуда берется прокрастинация- 5 главных причин
1. Страх неудачи- человек боится, что результат не будет соответствовать ожиданиям.
2. Перфекционизм - перфекционист не может начать, пока не найдет "идеальный" момент, "правильный" способ или "лучшие" условия.
3. Перегруженность задачи- когда дело кажется слишком большим и сложным, мозг просто "выключается" от стресса.
4. Отсутствие четкой цели- если не понятно, зачем вы это делаете и что получите в результате, мотивация стремится к нулю.
5. Синдром самозванца- глубокое убеждение, что вы не достойны успеха или не компетентны в своей области.
Психология прокрастинации: что происходит в мозге
Цепочка реакций:
- Видим сложную задачу
- Лимбическая система воспринимает ее как угрозу ( это древняя часть мозга, отвечающая за инстинкты выживания)
- Включается реакция "бей, беги или замри"
- Мы "убегаем" в более приятные занятия
- Получаем временное облегчение
- Формируется привычка избегания
Когда мы откладываем дела, в мозге вырабатывается дофамин (гормон удовольствия). Так формируется зависимость от прокрастинации.
Прокрастинация у детей и подростков, особенно актуальная тема для родителей.
Причины детской прокрастинации:
- Страх разочаровать родителей
- Перфекционизм, который вы прививаете
- Слишком высокие ожидания
Что НЕ помогает:
- Наказания и критика
- Сравнения с другими детьми
- Давление и угрозы
Что помогает:
- Разбивка задач на мелкие шаги
- Система поощрений
- Обучение планированию
- Поддержка и понимание
Прокрастинация становится проблемой, когда
- мешает работе и отношениям
- вы постоянно испытываете тревогу и вину
- появились проблемы со сном и здоровьем
- самостоятельные попытки с ней справиться не помогают
В телеграм канале подробно рассказал как быть эффективным в достижении целей, 👈🏻 переходите, и подписывайтесь на канал.
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович. Мой телеграм канал, где все о психике без розовых очков, присоединяетесь. В закрепе канала есть гайд с гипнопрактикой по снижению стресса.
✔️Канал в Мах
✔️Блог в ВК
