В последнее время в РФ спорт набирает неимоверные обороты, а это, в свою очередь, не может не радовать! Государство поддерживает всех, кто хочет и стремится заниматься спортом на разных уровнях: от мала до велика! А наряду с этим улучшаются и условия среды для занятий спортом!
Каждый год государство поддерживает разные крупные проекты по поддержанию спорта на высоком уровне и по его постоянному и непрерывному развитию, одним из таким проектов является комплекс ГТО, который пришел к нам из далекого прошлого, но актуального и сегодня.
Бесспорно, к данному комплексу следует готовиться и основной драгоценный ресурс для подготовки - наше время. Однако, вопреки мнению большинства скажу, что подготовка к данному комплексу - не требует колоссальных затрат по времени, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса на протяжении месяца, чтобы сдать нормативы на призовые места.
По большей степени, комплекс проводится в разных форматах, начиная от "гонок ГТО", заканчивая обыкновенной сдачей нормативов комплекса.
Чтобы подготовиться к силовым упражнениям, таким как подтягивания, к примеру, достаточно делать негативную фазу. Для мужчин это можно делать на шведской стене или с помощью прыжка. Все что нужно - зафиксировать положение тела в верхней точке (подбородок над перекладиной), а после медленно опуститься , удерживая себя как можно дольше. Для девушек подводящим упражнением будет те же подтягивания только на низкой перекладине, опуская себя из верхней точки как можно медленнее.
Вторым силовым упражнением будет жим, который идет по выбору между подтягиванием или гирей. Подготовка будет заключаться в том, как вы распределите нагрузку на корпус тела, можно начинать с колен, если до этого жим делать вы вообще не умели, затем будете делать данное упражнение молниеносно и повторения значительно возрастут. В начале, поднимать одно колено, затем два, чтобы перейти к полноценным жимам.
К гирям подготовиться будет сложнее, тем более если дома их нет в наличии. Однако и это возможно. Для снижения вероятности травмирования, лучше укреплять спину, кисти, плечи и предплечья. А в целом, нужно знать технику выкидывания гири вверх, которая строится за счет силы ног и инерции, которую она приобретает от толчка ногами.
С несиловыми упражнениями, наподобие подъема туловища, прыжка в длину и бега - все гораздо проще - тут главное практика. Чем чаще вы будете делать эти упражнения, тем лучше ваш организм будет воспринимать данную нагрузку, соответственно, тем лучше у вас будут они получаться.
Правильное разделение на сложность упражнения или количество выполнения упражнения в ГТО (пол и возраст) - действительно помогает сдать его на призовые места, так как специалисты действительно стараются предусмотреть возрастные способности участника.
Комплекс ГТО сейчас весьма популярен, каждый, кто хоть как-то хочет зафиксировать свои результаты в спорте несомненно может в нем поучаствовать, а если должным образом подготовиться к нему, то и занять призовые места.
Спасибо за прочтение данного материала, ставь лайк и отправляй друзьям если ты еще не подписался - то сделай это, чтобы не пропустить интересных публикаций!