Эта статья о том, что стало почти фоном нашей повседневной жизни, о тревожности!
О том, почему миллионы людей в мире — даже те, у кого всё вроде бы хорошо — живут с постоянным внутренним напряжением.
Почему наш век уже называют эпохой тревожности, и в чём глубинные причины этого феномена, и почему мы такие тревожные именно сейчас. Рассмотрим некоторые фаты:
🔹По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на 2024 год тревожные расстройства — одно из самых распространённых психических состояний в мире, и уже опережающее депрессию (по количеству людей).
🔹 Более 300 миллионов человек в мире страдают клинически выраженной тревожностью.
🔹 В России, по оценкам РАН, до 70% взрослого населения в городах испытывают тревогу в том или ином виде (кстати говоря, в глубинках нашей страны этот феномен не такой активный)
🔹 Запрос "как справиться с тревогой" стабильно входит в ТОП-10 поисковых запросов в Google и Яндексе.
Но при этом — мы живём в относительно комфортное, тёплое, сытое и безопасное время. У нас крыша над головой, интернет, доступ к образованию и медицине.
Так почему же наш внутренний мир не догоняет внешний комфорт?
🧠 Человеческий мозг формировался тысячелетиями в условиях дикой природы, где главной задачей было выживание, и когда-то тревога спасала нас от саблезубого тигра. Но сегодня тигра нет, а структура мозга та же:
– миндалина сканирует угрозу,
– выбрасывается кортизол,
– тело напрягается,
– сознание сосредоточено на "что не так".
В 21 веке угроз стало меньше, но источников сигнала об угрозе — в десятки раз больше!!!
И мозг не отличает реальное нападение от push-уведомления, тревожной новости или взгляда начальника.
Каждый день мы получаем больше информации 📱, чем человек 100 лет назад получал за несколько месяцев (только представьте себе это!).
Социальные сети, новости, мессенджеры, рассылки, звонки, подкасты, уведомления... перечислять можно долго.
Немного науки: исследование Гарвардской школы медицины (2021) показало, что мозг начинает испытывать хроническое возбуждение, если обрабатывает более 50 новых стимулов в течение часа — а это обычный день современного человека.
А исследование университета Сан-Франциско (2020) подтвердило: постоянное переключение внимания повышает уровень внутренней тревожности и истощения даже у людей без тревожных расстройств. А мы постоянно переключаем внимание из одного мессенджера в другой, из одного чата, в следующий.
Наш мозг не успевает переварить то, что получает. И вместо чувства "я в курсе", появляется ощущение "я не справляюсь".
📸 А Социальные сети и культура сравнения вообще творят чудеса, раньше человек сравнивал себя с 10–20 людьми из ближайшего круга.
Сегодня — с тысячами "успешных", "красивых", "реализованных" из интернета.
Еще немного науки: регулярное использование Inst-Ы и Facebook оказывается коррелирует с повышенной тревожностью, чувством собственной недостаточности и перфекционизмом.
А еще молодые люди до 30 лет особенно подвержены эффекту "я не такой, как надо". Это вызывает фоновую тревожность и чувство нереализованности, даже если объективно всё хорошо.
Ну и конечно выбор, чем его больше — тем больше тревога. Это доказал психолог Барри Шварц в книге и исследованиях "Парадокс выбора".
Когда у нас есть 500 вариантов жизни, работы, партнёров, городов — возникает не радость, а страх ошибиться, и такие установки, как: "я должен выбрать лучшее", "не упустить", "оправдать ожидания". Ну а дальше паттерн мышления закрепляется, и тревожность превращается в спутника даже мелких решений (типа какую швабру выбрать в Ашане).
А еще, давайте по честному, у большинства из нас Эмоциональная неграмотность. Нас не учили обращаться с эмоциями. Мы умеем работать, учиться, зарабатывать — но не умеем проживать тревогу.
Часто мы даже не знаем, что она с нами происходит — и пытаемся справиться например через контроль, прокрастинацию, зависимое поведение, внешнюю активность.
В общем
современные люди живут внутри режима угрозы, а не в режиме заботы.
То есть даже без реальных опасностей они постоянно находятся внутренне на взводе.
Тревога — не только в голове. Это ощущение в теле.
Но современный человек перестал чувствовать своё тело: мы сидим часами, гоним мысли вперёд, замираем в экранах.
А регулярный контакт с природой, телесными ощущениями и тишиной снижает уровень тревожности без всяких медикаментов и терапии.
Но увы, в мегаполисах это стало редкостью. Мы — перегруженные, оторванные от себя организмы, живущие в перегретом ритме.
Мы живём в эпоху тревожности.
И это не случайность. Это — результат столкновения древнего мозга и нового мира.
Мы перегружены, перезагружены, перетревожены.
Но понимание этого — уже шаг к осознанности.
Тревожность — это не ваша личная поломка, а реакция на перегруженную реальность.
И, может быть, первый шаг — это просто перестать винить себя за то, что вы "не справляетесь". Потому что справляться с таким объёмом стимулов непросто даже самому сильному мозгу.
Если есть что добавить к теме, welcome!)
Автор: Макеева Ольга Геннадьевна
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru