Ставшая уже такой знакомой всем техника "Пустой стул". В чем особенность? Как правильно выполнять? Почему она может не сработать?
Техника пустого стула - это метод из психотерапии, который был разработан Фрицем Перлзом в рамках гештальт-терапии. Изначально она создана для работы с внутренними конфликтами, невыраженными эмоциями и незавершенными ситуациями. Уже в последствии популяризации этой техники появились изменения.
С помощью этой техники вы сами можете стать себе психологом, психотерапевтом. В этот момент вы можете исследовать себя, свои реакции и эмоции, чтобы лучше понимать как себя, так и ситуацию. А ещё "Пустой стул" поможет активизировать внутренние ресурсы, осознать свой потенциал и ограничения.
Если кратко, то это "диалог" с пустым стулом, на который можно мысленно посадить значимого другого человека, с которым есть нерешенные ситуации или недосказанности или можно посадить на стул часть себя (свою эмоцию, себя из какой-то конкретной ситуации).
У этой техники есть принципы:
- Здесь и сейчас. Следим и думаем только о том, что происходит в данный момент. Фокусируемся на своих эмоциях, чувствах, страхах и поведении. Не уходим в прошлое или будущее, не анализируем, не интерпретируем, а просто наблюдаем и описываем свой опыт.
- Ответственность. Берем на себя ответственность за свою жизнь, выбор и действия. Не обвиняем других, не ждем и не требуем от других ничего, стараемся быть независимыми от других людей и не подчиняемся им. Так сумеем признать свою свободу и ответственность.
- Контакт. Устанавливаем контакт с собой и окружающим миром, с разными частями своей личности и с другими людьми. Не стесняемся выражать свои потребности, желания, чувства, эмоции и мысли, при этом относимся с уважением к чужим.
- Эксперимент. Смело используем разные способы думать, мыслить, говорить, чувствовать и реагировать. Пробуем новые роли и варианты.
Для того, чтобы подготовиться нужно взять лист бумаги (да-да, именно лист бумаги и писать будем своей рукой), и написать то, о чем вы бы хотели поговорить и сразу обозначьте с кем бы вы хотели поговорить.
Вопросы, которые помоготу прописать всё самое важное "до" диалога:
1. Было ли это одно событие или их было несколько?
2. Что тот человек (или вы) делал или не делал, что вызвало болезненные чувства?
3. Как именно вам было? Подробнее опишите всю свою боль и все свои переживания
4. Как это повлияло тогда и как влияет сейчас?
После подготовки, можно приступать к самой технике:
! Помните, что фокус держим на том что случилось и что было самым болезненным
Шаг 1. Поставьте 2 стула друг на против друга. Сядьте на один из стульев - это ваша позиция. Второй стул для другого человека или части вашей личности. Включите воображение на максимум, представьте, что перед вами сидит тот самый человек (или ваша часть).
Шаг 2. Начинайте диалог с обращения по имени или роли, затем расскажите о своих эмоциях, претензиях, причинах. Сейчас вы говорите от своего лица, поэтому используйте "я", "мне" и т.д. Не юлите, будьте искренними, будьте честными и открытыми. Обращайтесь к собеседнику, которого вы воображаете перед собой, используя "ты", "Вы" и т.д.
*на самом деле, вот тут можно закончить
Шаг 3. Как почувствуете, что всё высказали - смените стул, пересядьте на место собеседника. Попробуйте вжиться в роль другой стороны. Ответьте на то, что ранее вы говорили от себя. Говорите от первого лица в настоящем времени.
Шаг 4. Продолжайте менять роли, пока не достигните желаемого результата. Слушайте, задавайте вопросы, высказывайтесь, отвечайте. Придите к итогу, который для вас "закроет" эту ситуацию.
Техника пустого стула не для всех и не всегда будет проходить легко. Не работает она, потому что вы не пришли к итогу, вы выбрали не ту тему или не того человека, вы не позволили себе быть искренним. Эта техника порой вызывает очень много эмоций. И это нормально!
Ещё несколько советов по выполнению:
-Позвольте эмоциям выйти наружу, не игнорируйте и не осуждайте себя за них
-Если становится дискомфортно - прервите практику
-Если не получается прийти к выводу - попросите помощи у специалиста
-Не отвлекайтесь, фокусируйтесь только на этой технике
При правильном выполнении сможете преодолеть конфликты, решить проблемы с самооценкой, освободитесь от негативных эмоций и, наконец, "закроете" гештальты.