Я обожаю мороженое! 😍 Но каждый раз я задумываюсь, а стоит ли его сейчас есть, не навредит ли мороженое моему организму? Ведь у меня - диабет.
Так как мороженое - это одно из самых любимых мною продуктов, удержаться от него сложно. Расскажу вам о том, как я поступаю, когда хочется съесть мороженое. Мои правила поведения сформировались за долгие годы жизни с диабетом и наблюдения за ним. Может быть кому-то из вас мой опыт тоже будет полезным. Буду благодарна, если в комментариях поделитесь своим.
✔️ Правило №1. Если очень хочется, не отказывать себе в этом!
Это правило я ставлю самым первым. Не знаю, как у вас, но если я себе в чем-то отказываю, то потом мысли об этом не дадут мне покоя до тех пор, пока я не съем “запрещенку”. И иногда это может не закончится одной штукой мороженого, это будет целое ведерко. Поэтому если я хочу мороженое сейчас, я его съем без угрызений совести!
✔️ Правило №2. Мороженое без подколок во время прогулки
Если я иду гулять, то мороженое для меня является идеальным продуктом для поддержания уровня сахара крови. Во время пеших прогулок я не делаю на него подколку.
Объясняю, почему. В 100 граммах стандартного стаканчика пломбира содержатся 20 граммов углеводов и жиры, входящие в состав продукта. Пешая прогулка подразумевает затрату организмом глюкозы. Все это вкупе достаточно для того, чтобы сахар крови у меня не скакнул вверх и при этом не падал на протяжении 30-40-минутной прогулки.
✔️ Правило №3. Не есть мороженое на ночь и тщательно высчитывать углеводы
А вот как раз перед сном жиры и углеводы могут сыграть злую шутку с сахарами. Так как ночью я не активна, жиры, содержащиеся в мороженом, могут дать неплохой скачок часа через 4 после его употребления.
Я стараюсь не есть мороженое на ночь. Если же прям очень-очень без него никак, тщательно подсчитываю углеводы, делаю на них инсулин и мониторю сахар крови через 4-6 часов после того, как поела.
✔️ Правило №4. Не купировать гипогликемию мороженым
Это не лучший продукт для купирования гипогликемии. Из-за уже упомянутых жиров в составе продукта, которые замедляют усвоение глюкозы. А наша задача во время низкого сахара - как можно быстрее его поднять. Идеальны для этого быстрые углеводы, такие как сахар рафинад или сок. Но не мороженое!
✔️ Правило №5. Не лопать мороженое при высоком сахаре крови
Даже если очень хочется. Это табу. Иначе и без того высокий сахар сбить будет еще тяжелее…
👉 Друзья, я поделилась с вами своим личным опытом, он может не совпадать с вашим. Поэтому я настоятельно рекомендую понаблюдать за организмом, как и в каких ситуациях себя ведут сахара, когда вы едите любимые блюда. Чтобы получать от вкусняшек удовольствие, а не скачущие сахара, портящие настроение и впечатление от любимого продукта или блюда.
❓ Друзья, а любите ли вы мороженое? Едите ли его? Обязательно делитесь своим опытом и лайфхаками по компенсации сахаров после мороженого.