Продолжая наш разговор о важном, хотелось бы подробнее разобрать причины стресса. Одна из них — это сон! О стрессе и способах борьбы с ним читайте здесь.💫
😴Сон — это не просто время отдыха, а жизненно важный процесс, от которого зависят наше здоровье, эмоциональное и психическое состояние +продуктивность. Хронический недосып разрушает нервную систему, снижает иммунитет и ухудшает когнитивные функции. В этой статье разберём, почему сон так важен, и как заснуть, даже если мучает бессонница.
Почему сон критически важен?
1. Влияние на психику💤
Недостаток сна повышает уровень стресса, тревожности и раздражительности. Исследования показывают, что у людей с хронической бессонницей выше риск развития депрессии и панических расстройств. Так же из-за недостатка сна, может сдавать организм в целом.
2. Восстановление нервной системы💤
Во время сна мозг «очищается» от токсинов, накопленных за день, а нервные клетки восстанавливаются. Без этого процесса снижается концентрация, ухудшается память и замедляются реакции. Существуют исследования, которые предполагают, что сновидения, особенно цветные, могут быть связаны с повышенной активностью мозга во время сна. Однако прямая зависимость между яркостью снов и степенью 'отключения' мозга не имеет достаточных научных подтверждений.
3. Качество жизни💤
Хороший сон улучшает настроение, повышает энергию и мотивацию. Люди, которые высыпаются, реже страдают от хронических заболеваний, имеют более стабильный вес и лучше справляются со стрессом.
😴Как заснуть при бессоннице?💤
- Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы.
- Создайте ритуал перед сном
Тёплая ванна, лёгкая растяжка, чтение книги или медитация помогают мозгу переключиться в режим ототдыха.
(Я например люблю читать книгу перед сном.)
- Оптимизируйте спальню
- Темнота. Используйте плотные шторы или маску для сна. В моем случае, у меня оба варианта. Свет я чувствую даже кожей.
- Тишина. Если мешают звуки — беруши или белый шум. К сожалению не многим тишина подходит, мне нужен приглушенный шум. Обожаю засыпать под звуки тропического ливня. 😊
- Прохлада. Идеальная температура для сна — 22–24°C. В целом кто как любит. Многим комфортно — 18–22°C.
- Избегайте стимуляторов
Кофеин, никотин и алкоголь мешают засыпанию. Последню чашку кофе лучше выпить за 6–8 часов до сна. Это важно!
- Не заставляйте себя спать
Если не получается уснуть в течение 20–30 минут, встаньте и займитесь спокойным делом (например, почитайте). Лежание в кровати без сна усиливает тревожность.
Еще есть техника с задерживанием дыхания, читать. Помогает успокоить нервную систему и способствует засыпанию.
- Ограничьте гаджеты
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. За час до сна лучше отказаться от телефона и телевизора.
- Бады, чаи
Мне не помогают. От мелатонина я не хочу спать, а утром не могу проснуться. Целый день болит голова, и такое ощущение, будто переспала. Ещё его нельзя пить постоянно — иначе свой перестанет вырабатываться.
Чаи мне тоже не помогают. Пью их или нет — разницы нет. Бессонница была моим частым гостем в феврале-марте. Но благодаря фишкам, о которых я вам рассказала, в последнее время она появляется редко.
Вывод:
Здоровый сон — основа физического и психического благополучия. Если бессонница стала постоянной проблемой, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве случаев нормализация режима и простые привычки помогают вернуть крепкий и восстанавливающий сон.
Спите хорошо — живите лучше! 😴✨