Движение – жизнь: как избежать болезней и ожирения

Минздрав России объявляет с 16 по 22 июня Неделю информирования о значении физической активности.

Недостаточная физическая активность — один из важнейших факторов риска возникновения многих серьезных болезней, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и онкологию. По данным Всемирной организации здравоохранения, низкая физическая активность ежегодно становится причиной миллионов преждевременных смертей во всём мире.

Чем грозит недостаточная физическая активность:

• Ишемическая болезнь сердца: увеличивается вероятность её развития на 30%
• Сахарный диабет II типа: повышает риск появления на 27%
• Рак кишечника и рак груди: увеличивают риски от 21% до 25%

Поэтому важно поддерживать физическую активность регулярно!

Основные рекомендации ВОЗ по физической активности:

• Взрослым рекомендуется уделять физическим упражнениям умеренной интенсивности минимум 150–300 минут в неделю, либо интенсивно заниматься физкультурой хотя бы 75–150 минут каждую неделю. Можно комбинировать оба вида нагрузки.
• Чтобы укрепить своё здоровье ещё сильнее, старайтесь постепенно увеличивать длительность тренировок умеренного уровня до более 300 минут или же занятий высокой интенсивности — до больше 150 минут еженедельно.

Физическая активность и профилактика детского ожирения

Детское ожирение представляет собой серьезную проблему современного общества. Оно возникает вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности, генетики и различных социальных и психологических факторов.

Последствия лишнего веса у ребенка:

• Высокий риск раннего развития сахарного диабета,
• Нарушения работы органов пищеварения,
• Проблемы опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, повышение ломкости костей),
• Трудности дыхания даже при небольших физических нагрузках,
• Повышенная нагрузка на сердце и сосуды.

Чтобы защитить своего ребенка от негативных последствий ожирения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Обеспечивайте сбалансированное питание: увеличьте долю свежих овощей, фруктов, злаков, сократите употребление жирной пищи, сахара и фаст-фуда.
• Побуждайте ребёнка вести активный образ жизни: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, подвижные игры.
• Проводите больше времени всей семьёй вне дома: организуйте совместные походы, велопрогулки, экскурсии.
• Регулярно посещайте врача-педиатра для профилактических осмотров и своевременного выявления проблем.

Забота о ребёнке начинается с профилактики! Правильный подход к питанию и физической активности обеспечит вашему малышу здоровое и счастливое детство.

Подготовлено на основании материалов Министерства здравоохранения Российской Федерации.