Коротко: людям в зале нужны жиросжигание и рост мышц. Всё.
Никакие «активации ягодиц», «3-D-координация» и прыжки на босу этого не ускоряют.
1. «Функционалка» не делает вас ловчее
- В эксперименте на пенсионерках (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29600837/) одних учили приседать в Смите, других гоняли с TRX, третьи ничего не делали. Итог — тесты координации у группы TRX не превзошли «скучный» Смит. Ловкость выросла одинаково.
- Обзор 20 крупных исследований (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/) честно признался: единого определения «функциональной тренировки» нет, а цели те же, что у силовой. Разница лишь в том, что силовая ещё и мышцы растит.
2. «Движенцы» и реабилитологи? Обычные штанги лечат не хуже
- Больная поясница? Силовая программа показала ту же эффективность, что и дорогой «физио-протокол» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35098121/).
- Пилатес не улучшает подвижность и не убирает боль спины (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25770419/).
- Массаж и мануалка облегчают боль лишь на пару часов (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856719/). Долгосрочно побеждает силовая.
3. Стабилизаторы? Качайте их в базовых движениях
Жмёшь гантели — бицепс и трицепс уже держат локоть. Делаешь присед, становую, ягодичный мост — кора, таз, стопа и даже тазовое дно получают больше стимулов, чем от всех «резинок-активаторов» вместе взятых.
4. Хотите «функциональности» для быта? Тащите сумки, детей и кота
Возьмите троих детей, собаку, кошку и пять пакетов с продуктами — поездка в метро даст именно ту координацию, что нужна в жизни. Никакой TRX не заменит принцип специфичности.
5. А что насчёт жиросжигания и мышц?
Исследование 256 человек на одинаковом дефиците (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/):
- силовые → -7,8 кг жира, +0,8 кг мышц;
- кардио → -6,8 кг жира, -1,6 кг мышц;
- только диета → -4,8 кг жира, -1 кг мышц.
Силовая бьёт всех.
Итог
«Функциональный тренинг» чаще всего — это детский фитнес для взрослых, где тренеру не нужно разбираться в нагрузках и питании: показывай новую «фигню» каждый день, клиенту весело.
Хочешь результат без цирка? Присед, тяга, жим, подтягивания, прогрессия весов, нормальное питание. Всё остальное — погремушки.