Здравствуйте, друзья!
Бывало ли у вас состояние тревоги? Наверняка, ведь все мы живые люди и тревожиться нам свойственно.
А бывало ли так, что тревога относительно какой-либо ситуации возрастала настолько, что ситуация кажется катастрофой?
Эта статья именно о таких ситуациях-катастрофах.
На самом деле, любая ситуация решаема, всегда можно найти выходы. Но, зачастую, неопределенность, важность ситуации настолько давит на нас, что тревога начинает возростать по экспоненте.
Давайте разбираться как тогда быть.
Техника декатастрофизации.
Эту технику люблю и обожаю и частенько применяю ее на практике в работе с тревогами и страхами.
И, что уж тут скрывать, применяю и на себе.
Шаг 1. Определение и визуализация: Анализируем, какие именно катастрофические сценарии рисует воображение. Чего мы боимся-то? Из-за чего тревожимся? Что со мной может произойти? И мой любимый вопрос: чего из этого я больше всего боюсь? Что самое ужасное для меня из того, что может произойти?
Шаг 2. Оценка вероятности и последствий: Насколько вероятно, что это произойдет на самом деле? Оцените вероятность, используя цифры или проценты - это здорово снижает тревогу, так как включает рациональную нашу часть.
Затем оцените возможные последствия, если катастрофа все же произойдет.
Например: "Допустим, это произойдет. Что будет дальше? Как это повлияет на меня? Что я смогу сделать? Насколько сильно это изменит мою жизнь?
Шаг 3. Поиск альтернативных вариантов и действий: Попробуйте найти альтернативные сценарии развития событий. Как правило, они вполне положительные, но даже если и нет, нормально. И это через 3 шага можно проработать.
Определите, какие действия можно предпринять, чтобы смягчить последствия или предотвратить катастрофу.
Спросите себя: "Что можно сделать, чтобы избежать худшего? Какие ресурсы у меня есть? Кто может мне помочь?". Что в самотерапии тревог, что в терапии тревог клиентов, хватает 1 прохождения этих 3 шагов, чтобы значительно снизить тревогу.
Надеюсь тревоги обойдут вас стороной
Больше интересной информации на моем канале https://t.me/psychologistKartashovaAnastasiya
Автор: Карташова Анастасия Сергеевна
Психолог, Практикующий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru