«Просто меньше ешь!» — самый распространённый совет худеющим. Будь это легко, людей с лишним весом не существовало бы. Но кое-какие несложные приёмы всё же есть: 5 из них перед вами!
1. Растительное масло — парой пшиков
Не будем советовать вам отказаться от готовки с растительным маслом. Просто купите распылитель для масла: это поможет здорово сократить потребление жира.
Один-два пшика — и вы приготовите куриную отбивную с румяной корочкой или шкворчащую яичницу 🍳 При этом в тарелке у вас окажется не больше капли масла.
2. Мясо/рыба/птица — низкой жирности
Тут всё предельно ясно: меняем свинину на говядину, куриные бёдрышки на грудку, терпуга на минтай. С рыбой, кстати, не обязательно обходиться так жестоко: жирные сорта полезны, раз в неделю включайте их в свой рацион.
3. Белок — в каждый приём пищи
Доказано: в рационе большинства людей недостаточно белка! Между тем, он категорически необходим, и чем старше мы становимся, тем более тщательно стоит отслеживать этот макронутриент в своей тарелке. В совокупности с высокой физической активностью белок предотвращает стремительную саркопению — возрастную потерю мышечной массы.
А ещё белок быстро насыщает и сводит риск переедания почти до нуля!
4. Мюсли и батончики — на минимум
«Полезные спортивные» батончики и мюсли с сухофруктами таят в себе серьёзную опасность. Вы смотрели на их калорийность? Так посмотрите же — и ужаснитесь! А потом возьмите в качестве перекуса свежий фрукт: яблоко, банан, персик 🍑 Калорий гораздо меньше, удовольствия примерно столько же, а пользы неизмеримо больше!
5. Гарнир — с овощами
Не отказывайтесь от круп, но замените часть привычного гарнира свежими овощами. Если у вас много лишнего веса (10+ кг), положите себе обычную порцию риса, гречки, макарон или перловки, потом уберите половину и нарежьте на ее место огурцов, моркови, капусты, сельдерея 🥬 Кстати, овощей можно взять больше и по объёму, и по весу.
Другое дело, если вы интенсивно тренируетесь: тогда резко сокращать углеводы не стоит, но овощей обязательно добавляйте — хотя бы 150 г с каждым (!) приемом пищи.
🎁 Есть и ещё один способ снизить калорийность рациона и сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводом, при этом ничего не считая!
В Клубе онлайн-тренировок FitSpo, кроме готового плана тренировок для любого уровня подготовки, есть планы питания с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления.
Вам нужно просто определить свою норму КБЖУ (мы расскажем, как), закупить продукты (никакой экзотики, все простое и доступное) — и готовить по нашим рецептам (стоять у плиты часами точно не придется!).
Для читателей Дзен действует скидка на вход в Клуб: первый месяц занятий всего за 1900 вместо 2900 рублей! Чтобы получить скидку, введите промокод dzenclub при оплате на сайте ➡️ https://newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=875e6
Если решите остаться с нами в Клубе, продление абонемента будет стоить от 1490 рублей!
💬 Расскажите: есть у вас свои способы снизить калорийность рациона?