С точки зрения психологии гнев - это естественная эмоция и реакция на угрозу - физическую или эмоциональную. Благодаря гневу наш организм мобилизуется, чтобы дать отпор противнику.
Мы кричим, скалимся, а в критических ситуациях в ход идут кулаки и другие предметы. Такова наша природа.
Невзирая на то, что угроза бывает реальной и мнимой, у мозга непростая задача отличить одно от другого и принять "правильное" решение.
А теперь представим, что мы на пике гнева. Как думаете, насколько взвешенным будет решение по сравнению с решением, принятым на "холодную" голову?
Гнев сужает границы нашего восприятия и не позволяет в моменте понять ни чувств оппонента, ни свои собственные чувства. Он застит всё 😶🌫️
Плохая новость еще и в том, что гнев подобен вирусу, который за микросекунды передается другому, который тут же его подхватывает и понеслась…🤸
И если не контролировать свои реакции, последствия могут быть непредсказуемыми. А нам это надо?!
Хорошая новость в том, что в наших силах контролировать свои реакции и поведение. И лучшей реакцией на гнев будет отсутствие ответной гневной реакции.
Чтобы такую реакцию «выдать», оставаясь при этом внутренне спокойным*️⃣, а это важное условие, тренируем навык наблюдателя.
Для этого нам нужно увидеть ситуацию со стороны.
Оставаться в зрительном зале, а не на сцене, образно выражаясь.
Занимаем удобное место в воображаемом зале, топаем ногами, кричим, свистим, но в воображении. Фантазируем и развлекаемся, тем самым приучая мозг работать креативнее. В результате многократных повторений мы будем вариативнее и не столь гневливы.
Но если чувствуем, что гнев выходит из-под контроля и нам становится трудно занимать позицию наблюдателя, проявлять терпение, предлагаем оппоненту позже вернуться к разговору. Ждем штиля.
Важно, чтобы визави видел - мы не стремимся уйти от разговора, мы лишь пытаемся сделать его более конструктивным 🙄
Рекомендую почитать книгу Альберта Эллиса, Раймонда Чип Тафрейта "Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией".
*️⃣ПРОВЕРИТЬ СВОЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ можно здесь 👈
Выбрать в МЕНЮ ➡️ Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости
