Лето — это про солнце, отдых и лёгкость… Но ещё — про тревогу, стыд и желание спрятаться.
Когда приходит тепло, одежда становится короче, а тело — заметнее.
Внимание к телу резко усиливается: со стороны других, со стороны медиа и, что сложнее всего, со стороны нас самих.
Многим в этот период становится тяжело: тревожность растёт, самооценка падает, появляется желание «исправить» себя или вовсе исчезнуть с глаз. Давайте разберёмся, почему так происходит и что с этим делать.
🧠 Связь психологии с нашим тело
1. Активируется стыд — базовая и болезненная эмоция
Стыд возникает, когда мы ощущаем, что не соответствуем ожиданиям, нормам, взглядам. Мы кажемся себе «не такими» — не теми, кем нужно быть.
Летом, без привычной защиты одежды, этот стыд становится особенно уязвимым. Всё кажется “слишком”: тело, формы, кожа, возраст, целлюлит, неидеальность.
Особенно тяжело тем, у кого в прошлом были:
- комментарии про внешность;
- опыт буллинга;
- телесные травмы;
- родительские послания вроде “тебе худеть и худеть”.
📚 Стыд телесности часто формируется в раннем детстве. Он особенно остро проявляется в ситуации “социального обнажения” — например, летом.
В подростковом и взрослом возрасте это может приводить к токсичному внутреннему стыду и даже к психосоматике: болям в теле, мышечному зажиму, проблемам с циклом, нарушению пищевого поведения, нарушениям репродуктивной системы.
2. Возрастает сравнение с другими
Лето — визуально перегруженный сезон: открытые тела, реклама “идеальных тел”, соцсети с фитнес-блогерами и отпускными фото.
- Исследование (Fardouly et al., 2015) показало: всего 10 минут в Instagram достаточно, чтобы у женщин и девушек значительно снизилась самооценка тела. Это действует даже бессознательно.
Психика начинает сравнивать — и почти всегда мы “проигрываем” в этом сравнении.
3. Тело превращается в проект (а не в часть себя)
Современная культура часто подталкивает нас к тому, чтобы видеть тело как объект для прокачки. Фитнес-до и после, марафоны “тело к лету”, строгие диеты.
Если ты не «успел» — появляется вина и желание спрятаться или срочно “исправиться”.
Но тело — это не объект. Это носитель чувств, опыта, жизни, боли и радости. Оно не обязано быть идеальным, чтобы быть достойным уважения.
❤️🩹 Как можно себя поддержать
1. Признать, что ты — не один/одна
По данным психологической ассоциации (APA, 2022):
🔹 более 60% женщин
🔹 и около 40% мужчин
испытывают тревогу из-за внешности летом.
Это не «твой личный косяк». Это давление среды. И ты не один/одна в этих чувствах.
2. Замени контроль на заботу
Вместо «мне надо исправить себя», попробуй спросить:
> “Как я могу заботиться о теле, а не наказывать его?”
Пусть это будет внимание к питанию, сну, здоровью, не через «исправить», а через «помочь себе».
Чем бережнее мы относимся к телу, тем больше оно становится опорой, а не проблемой. Тело и организм нас очень хорошо слышит.
3. Замени сравнение на контакт
Сравнение всегда внешнее. Контакт — внутренний.
Спроси себя:
Что моё тело делает для меня каждый день?
Что я в нём ценю?
Где оно — живое?
4. Подбирай одежду из чувства безопасности, а не страха
Ты имеешь право не носить кроп-топ, если это вызывает тревогу.
Ты также имеешь право носить короткое платье, если оно тебе по душе — даже если не «идеальное тело».
Одежда должна быть про комфортом, безопасность и свободу, а не про соответствие.
5. Обратись за поддержкой, если тяжело
Психотерапия — это не “разбор внешности”, а способ вернуть себе право быть в теле.
Понять, откуда растёт стыд, тревога, непринятие — и научиться быть с собой не в борьбе, а в уважении.
В проекте «Внутри и снаружи» мы говорим про тело — без давления и насилия. С уважением. С заботой.
С телом можно быть в диалоге, а не в войне.
🎧 Подпишитесь на наш проект — выпуск про весну и начало лета уже скоро!
🔖 Теги: принятие тела, телесный стыд, тревога летом, психология тела, поддержка, психотерапия