Что такое саморегуляция

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция — это способность человека направлять своё поведение, эмоции и внимание в соответствии с целями, нормами и ситуацией. Это то, что позволяет нам не срываться, откладывать сиюминутное удовольствие ради долгосрочной цели, делать выбор в пользу сложного, но важного.

Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей этой темы, предложил в концепцию регуляторного истощения (ego depletion). Суть её проста:

🧠 наша сила воли работает как мышца— она устаёт при нагрузке, но может восстанавливаться и становиться сильнее при регулярной тренировке.

Как расходуется ресурс саморегуляции?

Любая задача, требующая самоконтроля, тратит этот ресурс.

К примеру:

🔹удержаться от конфликта

🔹не съесть шоколадку

🔹не проверить телефон каждые минут 😅

🔹концентрироваться на сложной задаче

🔹 принимать решения, особенно под давлением

Если в течение дня таких ситуаций накапливается слишком много, ресурс истощается. Это объясняет, почему вечером мы чаще принимаем импульсивные решения и склонны срываться на близких или еду.

Что говорят исследования?

Эксперименты Баумайстера и коллег (2005–2007) показали, что физическая основа саморегуляции связана с уровнем глюкозы в крови.

Глюкоза — основной источник энергии для мозга. Когда человек расходует ресурс самоконтроля, уровень глюкозы падает, а вместе с ним снижается и способность к дальнейшему контролю.

Позднее были обнаружены нейрофизиологические механизмы этого процесса: истощение саморегуляции связано с перераспределением активности между участками мозга, в первую очередь между префронтальной корой и другими системами. Прием пищи с содержанием глюкозы, напротив, восстанавливает этот баланс и улучшает способность к самоконтролю. #РПП@VseVGolovePsychology #личностныйрост@VseVGolovePsychology