Мы привыкли думать, что «лишний вес» — это просто число на весах. Перешагнул какую-то «норму» — всё, тревога.
Но тело — не математика. Вес сам по себе мало о чём говорит.
⠀
📌 У двух людей с одинаковым ростом и массой тела может быть совершенно разная ситуация:
— у одного — активное тело, хорошее самочувствие, сбалансированное питание
— у другого — хроническая усталость, боли в суставах, скачки сахара и давления
⠀
Так есть ли у вас лишний вес? Лучше спросить иначе:
Как я себя чувствую в теле?
🔹 Есть ли у меня силы, энергия, стабильное настроение?
🔹 Мое тело справляется с нагрузками?
🔹 Есть ли симптомы, которые сигналят: «мне тяжело»?
Лишний вес можно определить не только по числу на весах, но и по ряду признаков, которые влияют на здоровье и самочувствие.
Вот 10 возможных признаков, которые могут указывать на наличие лишнего веса:
Признаки, которые могут указывать на лишний вес:
🔸 ИМТ выше нормы
ИМТ рассчитывается как вес (кг) / рост² (м). Если ИМТ от 25 до 29,9 — это избыточный вес, 30 и выше — ожирение. Однако ИМТ не учитывает мышечную массу, поэтому его стоит рассматривать в комплексе с другими признаками.
🔸 Одышка даже при обычной нагрузке.
Если даже легкая активность (подъем по лестнице, прогулка) вызывает затрудненное дыхание, это может быть связано с лишним весом, который нагружает сердце и легкие.
🔸 Боли в суставах или спине.
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы (особенно колени и бедра) и позвоночник, что может проявляться в хронических болях.
🔸 Постоянная усталость (даже простые дела выматывают).
Лишний вес может снижать уровень энергии, так как организму требуется больше усилий для выполнения повседневных задач.
🔸 Храп или апноэ во сне.
Лишний вес, особенно в области шеи и живота, может способствовать храпу или остановкам дыхания во сне (обструктивное апноэ).
🔸 Повышенное потоотделение (даже без особой активности).
Люди с лишним весом часто потеют больше из-за повышенной нагрузки на организм и большего количества жировой ткани.
🔸 Одежда стала мала в талии, бёдрах, груди
Если привычная одежда становится тесной, особенно в области талии, это может быть признаком накопления жировой массы.
🔸 Большая окружность талии.
Для мужчин окружность талии более 94 см, для женщин — более 80 см может указывать на висцеральный жир, который связан с риском для здоровья.
🔸 Проблемы с кожей.
Лишний вес может вызывать раздражение кожи в складках, акне или другие проблемы из-за гормональных изменений или трения.
🔸 Психоэмоциональное напряжение.
Лишний вес иногда сопровождается снижением самооценки, тревожностью или депрессией, особенно если человек недоволен своим внешним видом.
Важно: эти признаки — не приговор! Они могут быть связаны не только с весом, но и с другими факторами. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы понять, что происходит.
А как вы себя чувствуете в своем теле? Делитесь в комментариях.