Современная эпоха - мир сплошных провокаций. Времена, когда человек мог спокойно сидеть под кустом в палеолитической лесостепи и грызть кабанью лопатку, безвозвратно прошли. Теперь все кругом только и делают, что выводят тебя из себя, чтобы ты наделал глупостей, а потом чувствовал себя виноватым. Человека с убитым самоконтролем проще использовать в коммерческих, политических и чисто бытовых целях.
Поздно бить боржоми, когда крыша уже поехала
Минус всех популярных советов о том, как держать себя в руках, заключается в их неэффективности: они предлагают "правильно дышать", когда ты уже уподобился пьяному викингу. Если тебя понесло, то ты:
- не вспомнишь ни о каких техниках самоконтроля;
- очнёшься только после того, как наломаешь дров.
Эмоциональный всплеск подавляет работу лобных долей, ответственных за самоконтроль и рациональное мышление.
Поэтому, применять техники самоконтроля, когда самоконтроль утрачен, совершенно бессмысленно. Делать это нужно заранее, пока ты ещё находишься в условно спокойном состоянии. "Условно" - потому что "нормальное состояние" не значит "психическое равновесие".
Давайте представим, что мы учимся ездить на велосипеде. Самый главный навык для нас - это равновесие. Так вот самоконтроль в стрессовых условиях схож с выполнением трюка на велике: как ты можешь выполнять трюки, если равновесие-то едва удерживаешь?
В том, что мы плохо удерживаем психическое равновесие, нетрудно убедиться, проведя наблюдение за собой в течение дня:
1. С утра я встал уже какой-то раздражённый.
2. Бурчу на работе, потому что нет настроения.
3. Обещал себе, что больше не буду класть сахар в кофе, но всё равно не удержался, потому что я сегодня веду себя как хулиган.
4. Вместо того, чтобы заняться делом, смотрю всякую ерунду в Сети.
5. Пропускаю тренировку, всё потому что нет настроения.
6. А в душе какое-то непреходящее чувство глубокого и всеобъемлющего неудовлетворения собой и жизнью.
Я, конечно, намеренно сгустил краски, но идея должна быть ясна: нас легко вывести из себя потому, что мы и так едва удерживаем равновесие.
Искусство равновесия
В легендарном фильме "The Karate Kid" учитель Мияги всё время повторяет своему ученику Дэниэлу, что равновесие - это основа их школы, имея в виду, конечно, не только физическое равновесие, но психическое в первую очередь. С целью научить Дэниэла поддерживать душевное равновесие старик Мияги заставляет того выполнять разную нудную работу, стричь бонсаи и, конечно, медитировать.
Медитация - древнейший способ научиться поддерживать своё равновесие, не потерявший актуальности и поныне.
Но у современной медитации, с которой нам несложно познакомиться, порыскав в Сети, купив книжку или пройдя короткий учебный курс, есть масса существенных недостатков.
1. Современные нью-эйдж медитации бывают перегружены эзотерической чушью про биоэнергетику, чакры-шмакры, астральный план и бог весть ещё какой бред, который у многих вызывает приступы рвоты и отбивает всякое желание даже смотреть в эту сторону.
2. Майндфулнесс-медитации лишены этого недостатка, но не заточены специально под самоконтроль. Они, скорее, хороши для отдыха, психологической разгрузки и пр.
Но есть форма медитативной практики, заточенная именно под самоконтроль и находящаяся с научной парадигмой в крепком рукопожатии. Это техники погружения.
Погружение в самое главное
Первое короткое погружение (около минуты) я выполняю, едва проснувшись и ещё не открыв глаза. Второе, около трёх минут, перед тем, как открыть ежедневник и приступить к работе, третье, самое длинное (около 15-20 минут), выполняю в обед, и оно бывает совмещено с коротким сном, третье, на 3-5 минут, по завершении трудового дня. Таким образом все сеансы не отнимают много времени и гармонично встроены в распорядок дня так, что воспринимаются очень естественно, как мытьё рук или чистка зубов.
- Погружения удерживают фокус внимания на поставленных целях, не позволяя сбиваться с курса.
- Погружения подогревают мотивацию, что важно при движении к долгосрочным целям.
- Погружения фиксируют психику в оптимальном состоянии сознания, не позволяя растечься в бесформенную массу под влиянием хаоса внешнего мира.
Чтобы понять, как работают погружения, давайте посмотрим, как вообще организована наша психическая жизнь:
1. Наше поведение зависит от нашего настроения.
2. Наше настроение зависит от наших мыслей.
3. Наши мысли зависят от того, на чём зафиксировано наше внимание.
Окружающий мир - это поле битвы за наше внимание. Кто владеет нашим вниманием, тот нам продаёт. Поэтому наше внимание бывает зафиксировано не на том, что важно для нас, а на том, что важно для продавца (я не имею в виду только коммерческое русло: политика и религия - это тоже рынки со своими покупателями и продавцами). Даже отношения между людьми - это борьба за внимание, которое есть самый ценный и ограниченный ресурс.
Погружение - это способ вернуть себе похищенное кем-то внимание и зафиксировать его на собственных интересах.
Твой персональный автопилот
Отбросьте глупую идею находиться в постоянной осознанности и понимать всё, что происходит, контролируя себя на каждом шагу. Это невозможно ни по каким причинам: ни по психологическим, ни по биологическим, и, вообще, противоречит здравому смыслу. Самоконтроль должен быть:
- уместным, то есть соответствовать ситуации;
- автоматическим, то есть включаться сам тогда, когда это необходимо.
Погружения позволяют это сделать, программируя автопилот головного мозга.
Сравним себя с самолётом, который летит в среднем около 70 лет, но при этом на борту есть только один пилот, который должен иногда спать (у некоторых животных пилотов два и они спят по очереди). И пусть пилот спит, пусть пьёт кофе или сидит в телефоне, если нормально работает автопилот. Нужно лишь его запрограммировать должным образом.
Сеанс программирования короткий и занимает несколько минут. Это время, которое требует сосредоточенности и некоторых волевых усилий. Психика же обладает инертностью: она катится туда, куда мы её толкнули. Таким образом, подталкивая свою психику в нужном направлении 3-4 раза за день с помощью коротких толчков, мы удерживаем себя в оптимальном состоянии сознания.
Конечно, сохранить самообладание, когда эмоции уже захлестнули тебя с головой, просто невозможно. Но, регулярно работая с погружениями, можно довольно быстро прийти к тому, чтобы эмоции хлестали по колено, или по пояс, но уж точно не с головой и не сносили крышу вместе со здравомыслием.
Хочешь узнать больше о погружениях? Регистрируйся в библиотеке Охотника и вбивай в её поисковике тэг "погружения".
Или приезжай на семинар по технике погружений в ретрит-центр "Нолькин Камень", чтобы пройти практику под моим личным руководством.