Несколько лет назад я учился на психолога и параллельно работал на обычной, не самой вдохновляющей работе. Каждый день я открывал соцсети — и натыкался на “успешных” коллег: кто-то уже вёл платную практику, кто-то запускал курсы, кто-то жил в Бали 🏝
Моя тревога росла. Я начинал день с мыслей: “я отстаю”, “я не такой способный”, “поздно начинать”. Прокрастинация усиливалась. Уверенность падала. Я сравнивал свою внутреннюю неуверенность — с внешней картинкой других. И всегда оказывался “хуже” 😞
Что помогло мне выбраться из этой воронкиРаботая с собой через КПТ, я начал системно менять мышление и поведение. Вот 5 шагов, которые оказались ключевыми:
1. Осознать автоматизм мыслей Я стал замечать, когда включается сравнение. Где я, с кем, что чувствую в теле. В КПТ это называется выявление автоматических мыслей. 🧠
2. Выписать мысли и проверить их Например: “все уже успешнее меня” → а так ли это? все? всегда? какой у меня фокус внимания? Это когнитивная реструктуризация — навык, которому я обучаю и своих клиентов. ✍️
3. Развивать гибкое мышление Не «я хуже», а «я иду своим темпом». Не «все успевают», а «я вижу только часть картинки». Это не позитивные аффирмации — а реалистичный взгляд. 🔍
4. Сравнивать себя с собой Я начал вести дневник прогресса. Маленькие шаги: прочитал статью, провёл первую консультацию, отказался от самокритики. Это создало ощущение опоры. 📒
5. Уменьшить количество триггеров Я стал осознаннее пользоваться соцсетями, настроил ленту, убрал лишние каналы. Это поведенческие изменения — важная часть КПТ-подхода. 📵
Почему это важно? Постоянное сравнение подтачивает самооценку. Оно усиливает тревожность, вызывает прокрастинацию, мешает действовать.
Когда мы перестаём сравнивать и начинаем замечать свои настоящие ценности, темп и путь — появляется лёгкость и энергия для движения 🌱
Как психолог, я могу помочь вам:🔹 Осознать, как именно вы сравниваете себя с другими 🔹 Понять, откуда берутся эти шаблоны мышления 🔹 Отработать навыки гибкого и поддерживающего мышления 🔹 Повысить уверенность в себе и снизить тревожность 🔹 Начать действовать, а не откладывать 🚀
Если вы устали сравнивать себя с другими — и чувствовать, что вы «не дотягиваете»
Вы можете начать путь к внутренней опоре и устойчивости уже сейчас.
📍Я провожу консультации онлайн.
Начать можно с малого — с одного разговора. Я рядом, если нужно.
🌿 Больше статей и поддержки — в моём Telegram-канале:
Там — короткие посты, практичные советы и простые шаги к внутреннему спокойствию. Если хочется меньше тревоги и больше ясности — загляни.
Автор: Альберт Владимирович Оськин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru