Ты садишься за задачу «на 10 минут», и вот уже 4 часа ночи. Ты не поел, ни разу не встал с места (даже в туалет) и не заметил, как прошло полдня. Но зато сделал, доделал, и даже «переделал», короче превзошёл сам себя.
Это называется гиперфокус. Особое состояние концентрации, характерное для нейроотличных людей, особенно с СДВГ и/или аутизмом.
И да, снаружи это может выглядеть как суперсила. Но внутри всё не так однозначно.
Почему гиперфокус может казаться даром?
1. Ты глубоко погружаешься в задачу
2. Все идет как по маслу, ловишь состояние потока
3. Ты супер продуктивен, можешь сделать за вечер то, на что у других уйдёт неделя
4. Часто креатив и нестандартные подходы к решению задач так и «прут» из тебя
Гиперфокус на самом деле помогает преуспевать в интересной области, делать крутые проекты, удивлять себя и других. Я, например, почти все свои курсовые написала, находясь в гиперфокусе 😁
Но почему гиперфокус это еще и проклятье?
1. Ты не замечаешь, как забиваешь на себя, на еду, отдых, базовые потребности
2. После часто наступает откат (истощение, апатия)
3. Часто гиперфокус включается не на то, что нужно, а на то, что увлекло
4. Выйти из него сложно, любое отвлечение вызывает отторжение
5. Можно залипнуть в бесконечное доделывание и перфекционизм
Резюмируя, да, гиперфокус — это мощный ресурс, но он неуправляем и забирает очень много энергии. Как использовать его более бережно к себе?
— Заранее ставь так называемые «якоря»: таймеры, напоминания, паузы
— Периодически сканируй себя: не замёрз ли, не забыл ли поесть (можно даже по будильнику или попросить близких помочь)
— Не строй планы на гиперфокус, он не контролируем
— После всегда необходимо полноценное восстановление
У тебя бывает гиперфокус? На что ты залипаешь чаще всего?
