Так, сегодня у меня тренировка спины, а это значит: сначала подтягивания на турнике, затем я иду на тягу нижнего блока сидя, потом сделаю становую. Потом что-то ещё - не помню. А затем руки и пресс. Вроде так?
Ребята, скука невозможная!
Ничего не меняется. Что 30 лет назад, что сейчас. Очень много людей приходят в тренажёрный зал выполнять "рутину", которая, по-человечески, может надоесть даже самому серьёзно-настроенному спортсмену.
Думаете, легендарный Фил Хит всегда тренировался как робот, выполняя весь тренировочный объём, заданный нашей программой?
Поверьте, я не против тренировочного объёма и не предлагаю сокращать вашу программу до одного упражнения, но, знаете, давайте представим следующее:
Именно сегодня у вас есть только лишь одно упражнение на всю тренировку!
Есть всего 4 рабочих подхода! (Неважно сколько повторений, но я за 10 и более).
На этом всё. Никаких важных и второстепенных упражнений. Никакой "базы" и "изоляции". Ничего такого!" - рассказывал 15 ноября 2024 года в интервью каналу "IronMindMedia" самый топовый тренер по бодибилдингу в мире Хани Рэмбод.
Друзья, мой сегодняшний перевод для вас - это несколько иной взгляд на организацию тренировочного процесса от самого Хани Рэмбода.
Примечание:
Среди клиентов Хани такие известные спортсмены, как Хади Чупан и Дерек Лансфорд, Фил Хит - все они чемпионы "Олимпии" в "открытой категории".
А самый знаменитый 6-кратный "Олимпиец" категории "Men’s Physique" Крис Бамстед - тоже его подопечный. И это не говоря про женские категории, где Хани тоже является лидером как тренер чемпионок.
Продолжу его мысль.
"Есть лишь одно упражнение, которое вы сами выбираете по настроению!"
Так слабо ли мысленно отказаться от всего прежнего объёма тренировки, чтобы выложиться всего в одном упражнении? Но так: чтобы не мучила совесть о сокращённой части тренировки!
Обратите внимание на 2 важных аспекта:
1) Вы выбираете сами всего одно упражнение на одну мышечную группу. Делаете 4 подхода. И идёте домой.
2) Вы должны его сделать так, чтобы после тренировки не сказали себе, что сегодня "схалтурили".
Соединив эти 2 аспекта вместе, получается очень интересная и непривычная тренировка. Согласитесь, если серьёзно подойти к этой мысли, то уже ваш первый подход в упражнении будет до невозможности продуктивный, ведь в запасе осталось всего лишь 3 подхода. А затем домой, помните?
Удерживая эту информацию в голове, каждый ваш подход будет максимально интенсивным и психологически-удовлетворительным, ведь вы сами сегодня выбрали это упражнение.
Я предлагаю иногда использовать этот метод для любого дня, когда ваша интуиция подсказывает, что сегодняшняя обычная тренировка - это скучная рутина.
Избавьтесь от этого, выбирая тренировку в удовольствие! При этом - она станет ещё и продуктивная. К слову, сильное сокращение тренировки - даст улучшенное восстановление.
При этом многие гормональные процессы от этих 4-х подходов получат отличную встряску, и вы выйдете из тренажёрного зала свежим, довольным и подтянутым!" - рассказывал самый авторитетный (по титулам чемпионов) на сегодня тренер по бодибилдингу Хани Рэмбод в интервью каналу "IronMindMedia".
Друзья, искренне надеюсь на Ваше здравомыслие и опыт, позволяющие не допускать травм в процессе любых тренировочных экспериментов.
А завтра я постараюсь рассказать вам (перевести) что-нибудь новое из мира железа в рамках открытой подписки (бесплатной).
Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу любителей железа.
А всем тем, у кого уж очень пытливый ум, предлагаю вам мой перевод современных спортивных исследований. В рамках закрытой части канала (платная, 300 р./мес.), вот уже как неделю я продолжаю переводить работы Эллиот Реймерс, "Медицина спорта", 2024.
Напомню, по новым правилам Дзена подобная тематика мне как автору в общей части канала запрещена или сильно ограничена. В дополнительной части канала находится вся моя "дзеновская запрещёнка".
Присоединяйтесь! Буду рад каждому единомышленнику.