Знаешь, что делает твой мозг, когда ты наконец-то засыпаешь? Он делает уборку🧹. Не метафорически — буквально!☝️У него есть собственная система «очистки», которая работает только тогда, когда ты спишь. И называется она глимфатическая система.
Всем теплый привет!
Этот канал для тех, кому надоело:
Ходить по кругу "Диета-срыв-набор веса";
Винить себя за безвольность;
Искать ту самую диету, которая, наконец, поможет!
Хочет понять, разобраться и начать СВОЮ историю стройности!
💡Учёные нейробиологи сделали это открытие сравнительно недавно в 2012 году.
☝️Да-да, это такая система «очистки» головного мозга — от слов глия (вспомогательные клетки мозга) и лимфа. У мозга нет обычной лимфатической системы, как у тела. Но отходы жизнедеятельности нейронов, а их немало, как-то нужно выводить.🤷 И природа придумала эту тончайшую "паутинку" сосудов. Открытие сделано недавно, потому что эта система существует только в живом мозге и технологии просто не позволяли ее открыть раньше.
Как она работает?🤔
Во время сна эта система расширяет пространство между клетками, причем на 60%!!!🤯 И через него начинает активно течь спинномозговая жидкость - ликвор. Она буквально «промывает» ткани🚿, выносит мусор (например, токсичные белки, связанные с Альцгеймером) и помогает мозгу «перезагрузиться». Особенно активна эта система в фазе глубокого сна — того самого, который начинается через 1–2 часа после засыпания😴.
Клетки-глиоциты управляют этим процессом с помощью специальных белков — как крошечные фильтры🧐. Всё происходит тихо, незаметно, но эффект колоссальный. Пока ты спишь — мозг делает генеральную уборку🤫.
А если не спать?🤔
Если спать мало, беспокойно или прерывисто — глимфатическая система не работает🤷. Мусор не выносится, токсины копятся, воспаление растёт. Через годы это может вылиться в снижение памяти, хроническую усталость, тревожность, а также нарушение работы этой системы связывают с болезнью Альцгеймера, Паркинсона и другими нейродегенеративными историями😱.
Что помогает работе глимфатической системы?
✔️Вот что стоит взять на заметку:
💤 Глубокий, стабильный сон (в идеале 7–8 часов, с засыпанием до полуночи)
🚰 Достаточное количество воды — жидкость нужна и для «промывки» мозга
🧘♀️ Спокойствие, ритуалы перед сном — глимфатическая система не любит кортизол
🛌 Сон на боку — неожиданно, но факт: такое положение улучшает «отток»
🚶♀️ Движение днём — лёгкая активность помогает и лимфатике тела, и головы. И не обязательно для этого "умирать" на беговой дорожке. Достаточно бытовой активности и прогулки.
📌 Вывод:
Хочешь сохранить ясную голову, хорошую память и не бояться возрастных болячек? Начни с простого: береги свой сон. Он — твой ночной детокс и профилактика для мозга. Забота о сне — это не роскошь, а прямая инвестиция в здоровье мозга!🧠
Спасибо, что дочитали до конца и увидимся в новых публикациях👋
🔔Присоединяйтесь и узнайте больше https://t.me/stroinospokoino