Всем добрый, добрый вечер!
Продолжаем тему правильного питания . Сегодня речь пойдет о правильных перекусах.
Правильные перекусы — это секрет стройности и хорошего настроения. Они помогают: не набирать лишний вес, сохранять энергию до следующего приёма пищи.
Главное — выбрать полезный вариант вместо чипсов, пирожных и фастфуда!
✅ Почему важны перекусы?
✔️ Предотвращают переедание на основном приёме пищи.
✔️ Поддерживают уровень сахара в крови.
✔️ Улучшают концентрацию и настроение.
✔️ Помогают организму получать все необходимые вещества.
Идеальный перекус — это сочетание белков, клетчатки и полезных жиров!
🥗 ТОП-5 идей полезных перекусов:
1. Творог с ягодами.
- Нежирный творог (100–150 г).
- Горсть свежих или замороженных ягод (малина, клубника, черника).
- По желанию — щепотка корицы или чайная ложка мёда.
Белковый перекус, который дарит чувство сытости и заряжает витаминами.
2. Греческий йогурт + орехи.
- Греческий йогурт без добавок (100–150 г).
- Горсть миндаля, грецких орехов или фундука (10–15 г).
- Можно добавить немного семян (льна, чиа).
Идеально для тех, кто любит что-то кремовое и хрустящее одновременно!
3. Фрукты + горсть орехов.
- Яблоко, банан, груша или апельсин
- 10–15 г орехов (миндаль, фисташки, фундук)
Просто, быстро и очень вкусно. Фрукты дают энергию, орехи — утоляют голод.
4. Смузи из банана и овсянки.
- Банан (половина или целый)
- 1 ст. ложка овсянки
- 100 мл молока (кефира, йогурта)
- Щепотка корицы или ванилина
Всё взбить в блендере. Такой напиток можно взять с собой куда угодно!
5.Овощи с хумусом
- Огурец, морковь, болгарский перец, сельдерей — нарезать палочками
- 1–2 ст. ложки домашнего хумуса или греческого йогурта
Отличный выбор для тех, кто любит перекусывать плотнее, но без вреда фигуре.
📝 Советы на заметку:
Делайте перекусы регулярными, каждые 3–4 часа.
Выбирайте натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
Контролируйте порции — даже полезное может навредить в большом количестве.
Готовьте перекусы заранее — так проще соблюдать режим.
💬 А какие перекусы любите вы? Делитесь в комментариях!
На завтрак яйцо всмятку . 🥞 Блинчик с творогом -49 г.Сметана-10 г.Чай зелёный с лимоном .
На перекус яблоко .Чай черный . Печенье 🍪 "Бельвита"-18 г
На обед спагетти -112 г.Печень куриная тушёная в сметане -111 г.Салат из свежей капусты и помидора-54 г.
На перекус цикорий с молоком -200 г.Тост с маслом и сыром-42 г.
На ужин капуста тушёная с грибами -128 г.Скумбрия запечённая -103 г.
Вот такое меню.Что касается меня,то я без перекуса не могу.Это вызывает у меня такой дикий голод до обеда или ужина,что потом съедаю лишнего и плохо себя чувствую.Перекусывать вам или нет,дело ваше.Я только делюсь своим опытом питания и похудения.
На этом пока всё.До новых встреч .Ваша Светлана ♥️.